Já ouviu falar na creatina integral? Algumas pessoas procuram por esse produto e acabam ficando na dúvida. Na verdade, o que existe é a versão da Integralmédica, uma... Continuar Lendo
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Já ouviu falar na creatina integral? Algumas pessoas procuram por esse produto e acabam ficando na dúvida. Na verdade, o que existe é a versão da Integralmédica, uma marca bastante respeitada no mercado de suplementos alimentares. Quer entender mais sobre ela para saber se é o ideal para você? Continue a leitura que eu trago vários detalhes!
A creatina é muito popular entre atletas e praticantes de exercícios, pois é um recurso eficaz para melhora no desempenho físico. O nutriente é uma fonte de energia para as células, atuando principalmente nas fibras musculares. E ainda dá um gás na saúde do cérebro, o que é ótimo para deixar a memória boa.
A substância é um composto de aminoácidos que o organismo produz, com a função de transportar energia para manter as células ativas. Ela também pode ser encontrada no consumo de peixes, carnes, frutos do mar, ovos, leite e derivados.
No entanto, o estoque do corpo por meio desses itens fica limitado. Por isso, a suplementação alimentar é indicada quando o objetivo é ganhar força e resistência e melhorar a recuperação dos músculos.
A creatina Integralmédica é boa para aumentar a disponibilidade de energia para os músculos em atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso, agachamentos, flexões, futebol, handebol e provas rápidas de atletismo.
Além disso, ela reduz possíveis inflamações e danos às células após os treinos, diminuindo a fadiga e permitindo a atletas retomarem os exercícios mais rapidamente e com maior tolerância ao esforço.
Para quem foca em hipertrofia, o nutriente também é procurado porque a creatina é armazenada nos músculos juntamente com a água e isso favorece o aumento do volume deles. Outro benefício associado ao seu consumo está no ganho de massa magra e a melhoria da densidade óssea e do metabolismo.
A forma de suplementação mais usada é a contínua, para quem planeja consumir a creatina Integralmédica 300g por longos períodos. Nesse caso, são definidas quantidades fixas do produto por dia.
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária, a Anvisa, recomenda tomar até 3 gramas de creatina diariamente. Portanto, um pote do produto pode render 100 doses ou 3 a 4 meses. Já a creatina Integralmedica 150g vai durar 50 doses.
A quantidade também varia de acordo com o peso corporal, a idade, a intensidade do treino e se há alguma contraindicação ou outros fatores. Por isso, é importante consultar um profissional de saúde para que ele indique a quantidade adequada para cada pessoa e necessidade.
Há um tipo de consumo que envolve altas doses durante cinco a sete dias, na chamada fase de carregamento. Neste caso, o rendimento da creatina integral 300g vai diminuir, mas os resultados aparecem mais rapidamente. Esse esquema é utilizado por atletas que precisam alcançar objetivos em um curto período, pois o alimento vai provocar uma grande concentração do produto no corpo.
Para essas situações, o indicado é calcular 0,3 grama de creatina para cada quilo de peso corporal, dividindo a quantidade em 4 porções ao dia. Uma pessoa com 80kg, por exemplo, poderia tomar 24 gramas diariamente em doses de 6g. Após esse período, ela volta a consumir a média de 3g por dia.
Os benefícios da creatina vão além do desempenho esportivo e foram amplamente estudados. Por isso, o suplemento é recomendado pelos profissionais de saúde para manter uma boa quantidade de massa muscular, o que previne lesões, fortalece os ossos, auxilia no controle do peso e contribui para um envelhecimento saudável.
Para que seus efeitos no organismo sejam ainda melhores, o ideal é combinar esse item com uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas. Outra dica importante é seguir a dosagem estipulada por um profissional de saúde ou nutricionista e fazer esse acompanhamento constante.
A creatina Integralmédica é pura e isenta de prescrição. O consumo é seguro de acordo com a agência reguladora brasileira. No entanto, não deve ser utilizada por crianças e gestantes. No caso de idosos e pessoas com enfermidades, é preciso consultar um especialista para avaliação.
O produto em princípio é contraindicado para pessoas com comprometimento renal. Outro alerta é em relação ao seu consumo excessivo, que pode ser prejudicial e causar problemas gastrointestinais, como diarreia, dor de estômago e náuseas. E, às vezes, câimbras.
Algumas pessoas relatam ganho de peso, mas isso ocorre porque a creatina retém água no interior das células musculares, provocando um inchaço celular, mas não em forma de gordura, mas sim, em aumento de volume dos músculos.
Sim, é possível tomar a creatina integral Hardcore 100% pura ou outras versões mesmo sem treinar.
Por fornecer energia para o cérebro, um ponto positivo da substância é justamente ajudar a melhorar a memória e o aprendizado.
E mesmo quem treina, mas teve de suspender os exercícios temporariamente, deve seguir tomando a creatina integral 150g ou a de 300g, pois este é um suplemento de uso contínuo com efeito cumulativo. Ou seja, a substância precisa ser armazenada e isso depende de um consumo regular.
Por ter uma ação contínua, a creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, antes ou depois do treino. O ideal é misturar a porção de 3g, o que equivale a 1 dosador, a um copo de água, leite, suco ou em sua bebida de preferência e também batida no liquidificador, o que torna seu consumo prático, fácil e agradável.
Outra dica é consumir a creatina com alimentos ou suplementos ricos em proteína, como whey protein, ovo ou carnes, e carboidratos, como banana e aveia. Com isso ela será melhor absorvida e retida pelo músculo.
Agora que você já conhece os benefícios desse nutriente, pode pesquisar na Netshoes as opções ideais para sua rotina, além de consultar o creatina Integralmedica preço e encontrar um ótimo custo-benefício. No site ou app também tem vários outros itens que vão te ajudar na malhação, como roupas, halteres e mais. Confira!
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