Depois de um treino intenso na academia ou ao ar livre, o corpo pede por recuperação e nutrição. É exatamente aí que entra o suplemento conhecido como pós-treino, que... Continuar Lendo
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Depois de um treino intenso na academia ou ao ar livre, o corpo pede por recuperação e nutrição. É exatamente aí que entra o suplemento conhecido como pós-treino, que nada mais é que uma recarga de energia conquistada por meio de compostos produzidos especificamente para essa finalidade.
Agora, tem vários modelos dele para escolher. Quer conhecer melhor esse produto antes de decidir qual é o ideal para você? Então, é só continuar com a leitura deste artigo.
Como dito anteriormente, ele serve como um meio para ofertar um combustível premium ao seu organismo, garantindo que ele receba tudo o que precisa para se recuperar e se fortalecer.
Entre os principais benefícios desse produto estão: restaurar os níveis do glicogênio, que é uma importante reserva de energia dos músculos, além de promover o crescimento e a recuperação deles. Outro aspecto importante desse item é que ele acelera a restauração do corpo e ainda repõe nutrientes essenciais que são perdidos quando o exercício físico é intenso.
E por que ele é necessário? O fato é que nem sempre é possível conseguir todos os nutrientes necessários para o organismo via alimentação. Ou, ainda, a rotina corrida impede que se faça refeições completas.
Em casos como esses, o pós-treino é um modo rápido de ingerir tudo o que você precisa para melhorar o desempenho físico, e tudo isso em fórmulas de absorção facilitada.
A chave está em encontrar o equilíbrio na ingestão de três grupos nutricionais: proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.
Uma combinação inteligente desses nutrientes pode ser conquistada em refeições ou em um shake, por exemplo. O importante, porém, é saber a função de cada nutriente.
Para se ter uma ideia a respeito de como seria alcançar esse equilíbrio de nutrientes sem a suplementação, algumas informações relevantes a respeito dos nutrientes necessários para o corpo são:
Elas são conhecidas como as construtoras dos músculos. Dependendo da intensidade do treino, pequenas lesões nas fibras musculares acontecem. Portanto, consumir fontes de proteínas de qualidade depois da prática de atividade física para reconstruir essas estruturas é essencial.
A lista de alimentos ricos nesse nutriente inclui leite e seus derivados, peixes, carne bovina, frango, ovos e leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico.
Itens como batata-doce, frutas, pães, massas e cereais compõem esse grupo, que tem como função fornecer combustível para que o corpo tenha energia suficiente para se exercitar.
Produtos com carboidratos reabastecem os estoques de glicogênio esgotados durante as atividades físicas, impulsionando a recuperação do organismo.
As gorduras saudáveis vão te ajudar na absorção de vitaminas e minerais, o que é imprescindível para que seu organismo se recupere da malhação. A lista de alimentos com elas inclui o azeite de oliva, abacate, nozes, açaí, castanhas e afins.
Atualmente, existem vários suplementos que podem ser utilizados depois dos treinos para ajudar na recuperação do corpo a fim de obter resultados ainda melhores.
Um deles é o whey protein, uma fonte de proteína de rápida absorção produzida com o soro do leite. Pode ser consumida como vitamina, mingau ou como ingrediente de pratos doces de baixa caloria.
Outras alternativas são:
São aminoácidos essenciais que auxiliam na construção do músculo, reduzindo o cansaço. Pode ser consumido em cápsula ou misturado com água ou leite.
Essa substância aumenta a energia muscular, favorecendo o desempenho em exercícios de alta intensidade. Costuma ser consumida diariamente em doses pequenas.
Essa é uma opção parecida com o whey para pessoas que não comem derivados de leite ou produtos de origem animal. Rica em aminoácidos essenciais, auxilia na recuperação muscular e na síntese proteica. A proteína de arroz pode ser consumida misturada com água, leite vegetal e frutas.
A glutamina é um aminoácido essencial que desempenha um papel crucial na saúde intestinal, função imunológica e recuperação muscular. Ela pode ajudar a reduzir o catabolismo muscular, processo no qual o corpo quebra músculos para obter energia quando falta combustível.
Carboidrato geralmente obtido do milho, trigo ou batata. É amplamente utilizada como fonte de energia antes, durante e após exercícios de alta intensidade. Por ser de rápida absorção, a maltodextrina ajuda a repor os estoques de glicogênio muscular esgotados durante o treino.
Para evitar que o corpo queime músculos como fonte de energia e prejudique a obtenção de massa magra, muitas pessoas optam por tomar whey pós treino, por exemplo.
Uma boa opção é consumir uma combinação de proteína e carboidratos em até 30 minutos após o exercício. Isso pode ser feito por meio de um shake rápido e fácil absorção.
Seja no caso de utilizar whey, maltodextrina ou qualquer outra suplementação como pós-treino, o ideal é sempre consultar um profissional de nutrição para saber a melhor forma de consumir esse tipo de produto a fim de obter os resultados esperados.
Bem, a versão ideal desse pós-treino para você dependerá dos seus planos e objetivos de treino. Pode haver diferença, por exemplo, se a intenção é perder peso, aumentar a resistência ou fazer um pós treino para ganho de massa.
Nesse sentido, vale também ter atenção aos ingredientes e as informações nutricionais de cada produto, que são informados nos rótulos ou descrições. Isso garante que você estará consumindo um alimento de qualidade. Consultar um profissional de saúde, como já comentado, também é uma boa alternativa.
Entre os produtos que se destacam no mercado, há o pós treino Dux Recharge 4:1, da DUX Nutrition. Ele já traz uma série de nutrientes em conjunto, como BCAA e glutamina. Assim, fica mais fácil para atletas manterem o pique e a recuperação mesmo depois de treinos fortes.
Essa é apenas uma alternativa, vale dizer. Já muitas opções de itens que atuam como pós treino Integralmédica, Nutrify e outras marcas renomadas.
Agora que você já está craque em suplementação pós treino, escolha um desses suplementos para chamar de seu na Netshoes!
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