Quem ama esportes sabe que a nutrição é essencial para se manter saudável e em atividade. Entre diversos elementos que precisam compor uma alimentação saudável, a... Continuar Lendo
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Quem ama esportes sabe que a nutrição é essencial para se manter saudável e em atividade. Entre diversos elementos que precisam compor uma alimentação saudável, a necessidade de ômega-3 nem sempre consegue ser suprida só com as refeições. Os suplementos e os multivitamínicos são excelentes opções para quem busca completar a alimentação de forma saudável.
O ômega-3 é um tipo de gordura, mas não se engane: é uma gordura muito positiva para o corpo. Isso porque é necessária para o bom funcionamento do organismo, afetando processos fisiológicos de forma a gerar diversos ganhos. Você pode encontrar o ômega-3 nos peixes, crustáceos, algas marinhas e sementes.
Entre as vantagens do consumo de ômega-3 para organismo estão:
1. ação anti-inflamatória sobre doenças intestinais, artrite, obesidade e asma;
2. prevenção a danos celulares que levam ao desenvolvimento de vários tipos de câncer;
3. redução de gorduras ruins como colesterol e triglicerídeos, bem como o aumento do açúcar no sangue;
4. proteção do sistema cardíaco e prevenção do aparecimento de doenças autoimunes e de degeneração da retina ocular;
5. incentivo à produção de neurotransmissores e hormônios que diminuem quadros de depressão;
6. melhora da capacidade cognitiva, evitando doenças degenerativas e apoiando o tratamento de epilepsia, TDAH, etc.;
7. atraso do processo de envelhecimento da pele e diminuição do desgaste muscular causado por exercícios.
Os suplementos de ômega 3 são produzidos principalmente a partir de óleos de peixe, como óleo de peixe de anchova, sardinha, atum e salmão. O processo de fabricação envolve várias etapas:
Extração do Óleo: O primeiro passo é extrair o óleo de peixe das partes comestíveis dos peixes. Isso geralmente é feito por meio de prensagem ou solventes como hexano.
Refino: O óleo extraído passa por um processo de refino para remover impurezas, como toxinas, metais pesados e contaminantes. Esse refinamento envolve etapas como degomagem, neutralização, branqueamento e desodorização.
Concentração: Após o refino, o óleo é concentrado para aumentar o teor de ômega 3, especialmente os ácidos graxos EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico), que são os principais componentes benéficos do ômega 3.
Purificação: O óleo concentrado é então submetido a processos de purificação adicionais para remover quaisquer contaminantes restantes, garantindo a qualidade e a segurança do produto final.
Forma Final: O óleo de ômega 3 purificado e concentrado pode ser encapsulado em cápsulas gelatinosas ou vendido como óleo líquido. As cápsulas são frequentemente feitas de gelatina animal ou de origem vegetal, e podem conter aditivos para melhorar a estabilidade e a conservação do óleo.
Da mesma forma que atletas se preparam para sua rotina de exercícios vestindo roupas adequadas e consumindo suplementos que ajudam a dar energia, o ômega-3 faz parte de um planejamento para ter uma nutrição mais saudável em situações como:
1. dietas com baixo consumo de alimentos que são fontes dessa gordura;
2. histórico familiar de condições em que esse nutriente serve para a prevenção;
3. tratamento de doenças em que há ganhos quando associado ao seu consumo;
4. perda de massa muscular devido à idade.
Assim como whey protein, creatina e outros suplementos que podem ser adquiridos sem prescrição médica, o ômega-3 demanda uma análise antes de ser consumido. Seu uso não é recomendado sem acompanhamento profissional para pessoas:
1. com dificuldade de coagulação;
2. que tomam medicação anticoagulante;
3. com diagnóstico de hemofilia;
4. alérgicas a frutos do mar;
5. com próteses cardíacas;
6. em tratamento de câncer;
7. que estão em pós-operatório;
8. que apresentam quadros de problemas hepáticos.
Na mesma situação estão gestantes e lactantes. Esse grupo e seus bebês tendem a obter várias vantagens a partir do consumo desse nutriente, mas somente um profissional da saúde é capaz de orientar quando e como fazer isso corretamente.
Uma alternativa para escolher o ômega-3 ideal para as suas necessidades é avaliar os tipos de ácido graxo que compõem o óleo e suas características. Veja quais são estes compostos!
Anti-inflamatório e antioxidante, o EPA também age para o bom funcionamento do sistema cardiovascular e auxilia em tratamentos neurológicos. Trata-se de um composto que, do ponto de vista molecular, é formado por 20 carbonos.
De origem animal, costuma ser encontrado em peixes gordurosos e crustáceos, principalmente selvagens de águas frias.
O DHA geralmente é obtido de fontes de origem animal. Além do mais, esse ácido graxo é constituído por 22 carbonos. Suas vantagens giram em torno da saúde do cérebro e do desenvolvimento cognitivo.
Composto por apenas 18 carbonos, trata-se de uma gordura que, ao ser metabolizada, se transforma em EPA e DHA. Sua origem é vegetal, especialmente sementes. Atua no metabolismo e retarda o envelhecimento.
Além disso, é anti-inflamatório e antioxidante, ajudando a proteger o sistema nervoso e cardiovascular.
Essas duas substâncias são ácidos graxos. No entanto, de modo bastante simplificado, é possível dizer que o EPA atua principalmente como anti-inflamatório. Já o DHA ajuda bastante na memória, no aprendizado e no cérebro de modo geral.
Em alimentos naturais, ambos podem aparecer em uma mesma comida. É o caso de vários tipos de peixes, como anchova, salmão e arenque.
Nos suplementos isso também acontece, com a diferença de que é possível priorizar o consumo de um deles. Por exemplo, uma versão de ômega 3 Vitafor EPA DHA traz 540mg de EPA e 360mg de DHA. Já o ômega 3 Essential Nutrition conta com 360mg EPA e 240mg DHA.
Você vai encontrar cápsulas de ômega-3 de 1000 mg, 500 mg, 120 mg, entre outras opções. Para descobrir a melhor dosagem e quantas vezes por dia tomar, cada pessoa deve avaliar suas necessidades nutricionais e seguir a recomendação médica.
No entanto, a média diária pode ser distribuída entre as refeições, já que esse é o momento ideal para consumi-lo, a fim de aumentar sua absorção.
O ômega-3 é um bom exemplo de nutriente essencial que pode não estar sendo consumido em quantidades adequadas, por isso a suplementação é importante para aproveitar todos os seus benefícios.
Na Netshoes, você encontra o ômega-3 da Vitafor, o ômega-3 da Lavitan e de muitas outras marcas! Confira as opções e escolha o seu produto!
A dosagem por cápsula de ômega 3 varia bastante e é preciso escolher uma de acordo com a sua necessidade. Para te ajudar a decidir, abaixo são abordadas as dosagens mais comuns entre os produtos no mercado, destacando os usos habituais. Confira:
Para aqueles que estão começando a explorar os benefícios do ômega 3, uma dosagem de 500mg costuma ser um bom ponto de partida. Essa concentração é ideal para indivíduos que desejam uma suplementação suave e gradual, podendo ser apropriada para a manutenção da saúde cardiovascular.
O ômega 3 1000mg é uma escolha popular entre aqueles que buscam um equilíbrio sólido entre eficácia e praticidade. Essa concentração é frequentemente considerada uma dose padrão para a suplementação diária, oferecendo uma quantidade significativa de ácidos graxos essenciais para beneficiar a saúde cardiovascular, cerebral e inflamatória.
Para aqueles que desejam uma dose um pouco mais elevada, o ômega 3 1200mg oferece uma concentração adicional para maximizar os benefícios. Essa dosagem geralmente é particularmente adequada para indivíduos com metas específicas de saúde, como a redução da inflamação e o suporte ao sistema imunológico.
Para necessidades específicas, uma dosagem de 1500mg pode ser a escolha certa. Essa concentração alta é frequentemente procurada por aqueles que buscam resultados pronunciados em áreas como a saúde cardiovascular, a função cerebral e a gestão da inflamação.
Os entusiastas do ômega 3 que buscam uma potência avançada podem optar pela dosagem de 2000mg. Essa concentração é recomendada para indivíduos que têm metas específicas e desejam uma suplementação intensiva, como atletas de alto desempenho ou aqueles com necessidades particulares de saúde.
Escolher a dosagem certa depende de vários fatores, incluindo a saúde geral, objetivos específicos e orientação profissional. Antes de iniciar qualquer suplementação, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde para garantir uma abordagem personalizada.
Sim, você pode tomar mais de um produto contendo ômega 3, mas é importante considerar a quantidade total de ômega 3 que você está consumindo diariamente para evitar doses excessivas. Aqui estão algumas considerações a ter em mente:
Verifique a dose total de ômega 3: Cada produto de ômega 3 terá uma concentração diferente de EPA e DHA. Verifique o rótulo de cada produto para saber a quantidade de ômega 3 por porção.
Calcule a ingestão diária: Some a quantidade de ômega 3 de todos os produtos que você está consumindo para ter certeza de que não está ultrapassando a dose recomendada. A ingestão diária adequada de EPA e DHA para adultos geralmente varia de 250 a 500 mg por dia, mas pode ser maior para necessidades específicas de saúde.
Consulte um profissional de saúde: Se estiver considerando tomar múltiplos produtos de ômega 3, é aconselhável consultar um médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a determinar a quantidade adequada de ômega 3 para suas necessidades individuais com base em sua dieta e condição de saúde.
Durante a sua pesquisa por suplementos, é bem capaz que apareçam vários tipos de óleo de peixe nela. É que esse item, extraído principalmente dos animais de água fria, tem ômega 3 e outras substâncias. Já o suplemento de ômega 3 não leva óleo de peixe.
Portanto, ao decidir, é crucial avaliar suas necessidades específicas. No caso de pessoas veganas ou vegetarianas, por exemplo, não é interessante fazer uso de um produto com origem animal, como o óleo de peixe.
Compreender onde adquirir produtos de qualidade é tão importante quanto escolher a forma e dosagem adequadas de ômega 3. A Netshoes surge como uma opção abrangente, oferecendo uma variedade de marcas renomadas, como Now, Equaliv, Essential, Vitafor, entre outras. Essa plataforma consolidada não apenas disponibiliza diferentes dosagens e formas do suplemento, mas também oferece acesso a óleo de peixe e uma ampla gama de outros suplementos.
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