A busca por suplementos eficazes para otimizar os treinos e potencializar os resultados tem levado muitos atletas e entusiastas do fitness a explorar diferentes opções. Um desses complementos que chama atenção é a beta alanina, uma substância natural com um papel importante na melhoria do desempenho físico.
Um bom exemplo é a linha beta alanina Growth, uma marca que tem como propósito o apoio em todas as fases de treino. Por isso, conta com uma gama de produtos que são reforçados para garantir energia, diminuição da fadiga e aumento da resistência. Sem falar no ganho de força já a partir dos primeiros dias de uso.
Pensando em incrementar seus exercícios com esse suplemento? Vem saber os benefícios, a melhor forma de consumo, possíveis efeitos colaterais e como fazer combinações com outros itens.
Beta alanina: para que serve?
A beta alanina é um aminoácido não essencial obtido através da dieta, porém o próprio corpo também produz ela. Aliás, é a única da família beta que está presente naturalmente no organismo. Ela traz um papel importante na absorção da carnosina, encontrada nos músculos, mantendo o equilíbrio do pH durante atividades intensas.
A principal função da beta alanina está relacionada exatamente ao aumento dos níveis de carnosina nos músculos. Isso porque ela ajuda a retardar a fadiga muscular. Daí acaba fazendo sucesso entre atletas e fisiculturistas que buscam melhorar o desempenho em atividades anaeróbicas.
Então, de forma resumida e respondendo sobre beta alanina para que serve, podemos dizer que o foco principal é o aumento da capacidade de resistência durante os treinos.
Outras vantagens são:
Recuperação muscular
Ao reduzir a acidez muscular e melhorar a capacidade de resistência, a beta alanina contribui para uma recuperação mais eficiente após o exercício.
Melhoria do desempenho em esportes de endurance
Embora inicialmente associada a atividades de alta intensidade, estudos recentes indicam que a beta alanina também pode beneficiar atletas envolvidos em esportes de resistência, como corridas de longa distância.
Potencial para melhorar a composição corporal
O suplemento influencia positivamente a composição corporal, possivelmente promovendo a perda de gordura e o ganho de massa magra.
Suporte ao sistema imunológico
Há evidências de que a beta-alanina pode ter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o que dá uma força extra para o suporte do sistema imunológico, especialmente em atletas que realizam treinamentos intensos.
Como tomar beta alanina?
O primeiro de tudo é, sem dúvidas, consultar um profissional como nutricionista esportivo ou médico. É ele quem irá indicar certinho a quantidade ideal para você. Porém, a dosagem ideal de beta alanina geralmente varia, com uma ingestão diária de 3 a 6 gramas.
Outra dica é tomar junto com uma fonte de carboidratos para melhorar sua absorção pelo corpo. Também é legal misturar em bebidas como água, sucos e shakes.
Vale saber ainda que isso pode ser feito de uma vez ou dividido em doses menores. A maioria das pessoas segue uma regrinha na beta alanina como tomar, principalmente na forma de 2 ou 3 ingestões no decorrer do dia. Ah, e não tem uma hora definida para isso, você escolhe o momento mais adequado de acordo com a sua rotina.
E o composto é encontrado tanto em pó como em alimentos frescos, como em proteínas animais. No entanto, ela não está presente nas proteínas de maneira direta. Em vez disso, é produzida no corpo a partir de outros compostos. A principal maneira de aumentar os níveis é através da ingestão de alimentos que tenham os facilitadores para a sua absorção.
Quais?
Carnes magras, como carne de frango, carne bovina magra e peixe;
ovos;
abacate;
cogumelos;
legumes de folhas verdes;
maçãs;
peras;
uvas;
citrinos, como laranjas, limões e toranjas;
tomates.
Efeitos colaterais da beta alanina
Em geral, a beta-alanina efeitos colaterais é bem tolerada, mas é essencial estar ciente de possíveis efeitos colaterais. Além de formigamento, alguns usuários relatam desconforto gastrointestinal leve.
Essas características tendem a sumir com o tempo, mas é sempre recomendável começar com doses menores e aumentar gradualmente para minimizar qualquer desconforto. E, em caso de dúvidas, consultar um profissional de saúde.
Beta alanina + creatina: combinação poderosa
Muitos atletas apostam na união da beta alanina + creatina para potencializar os benefícios. Enquanto a primeira melhora a resistência muscular, a segunda auxilia na recuperação e no aumento da força.
O contraste entre esses dois suplementos proporciona ganhos notáveis em desempenho e composição corporal. Ou seja, se estiver procurando aliados no seu treino, de forma composta ainda, esses dois vão levar você muito mais longe na busca por resultados.
Dicas de exercícios: dê o seu melhor
Além da suplementação, a eficácia dos treinos é a chave para os melhores resultados. Incorporar treinos de alta intensidade, como intervalos e treinos de resistência, pode otimizar os efeitos da beta alanina.
Varie seus exercícios para desafiar diferentes grupos musculares e promover um desenvolvimento equilibrado.
Alimentação focada em resultados
Para caprichar nos efeitos da beta alanina e de seus treinos, é fundamental manter uma alimentação equilibrada. Priorize alimentos ricos em proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Hidratação adequada também é essencial para o desenvolvimento físico e recuperação.
Em resumo, a beta alanina é um suplemento valioso para aqueles que buscam melhorar sua resistência e desempenho atlético. Ao combinar com treinos inteligentes e uma alimentação focada em resultados, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos fitness.
E onde encontrar beta alanina?
Você encontra beta alanina na Netshoes, de várias marcas como da Demons Lab, Pure Ingredients, Dark Lab e da Adaptogen!
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