Procurando melhorar o desempenho nos treinos? Então, saiba que a creatina é ideal para auxiliar no ganho de massa magra. O interessante é que ela já é produzida pelo organismo, só que em baixa quantidade. Então, suplementar ajuda com os resultados, como na melhora da síntese proteica, resistência muscular e disposição.
Se quiser saber sobre a creatina, nós aqui da Netshoes te apresentamos esse composto químico. É só seguir a leitura deste artigo para comprar sem dúvidas e garantir o melhor resultado.
O que é creatina?
A creatina é um composto orgânico formado por três aminoácidos: glicina, arginina e a metionina, que é fabricada no corpo humano pelo pâncreas, rins e fígado. Também está presente em alguns alimentos, a exemplo de carnes, ovos e peixes, só que também em baixa quantidade.
Quando ela está concentrada em forma de um suplemento, é ideal para quem pratica atividades físicas frequentes. É o caso de atletas e fisiculturistas, mas muitas vezes é recomendada até para idosos com perda da força, pois é responsável por oferecer energia para os músculos e ganho de massa magra.
Às vezes a creatina é confundida com Whey Protein, mas são diferentes porque este tem como função principal complementar a ingestão de proteínas na dieta e é composto pela cadeia ramificada BCAAs.
Acredita que tomar creatina é uma boa? O ideal é conversar com o seu médico nutricionista antes de começar. Então, fica de olho porque essa recomendação é importante.
Por que tomar creatina?
Você já se perguntou “para que serve creatina”? Ela é uma produtora de energia para os músculos. Por isso, é boa em várias situações, como ampliar a força muscular. Afinal, ajuda a regenerar o ATP, que é a molécula de adenosina trifosfato necessária em caso de exercícios de alta intensidade. Dessa forma, auxilia até na capacidade de pegar cargas pesadas.
Os atletas usam para melhorar o desempenho em atividades pesadas, como sprints, levantamento de peso e saltos. Também aumenta a massa muscular quando é tomada junto com treinos de resistência, que são a natação e outros que demandam movimentos repetitivos.
Além disso, é interessante para recuperar os músculos no pós-treino porque diminui a inflamação após os exercícios. Então, quem deseja treinar diariamente, ou até mesmo mais de uma vez, ajuda na regeneração bem rápida.
Creatina: como tomar?
Muitos ficam com essa dúvida, mas ela é versátil porque pode ser ingerida a qualquer hora, antes ou depois da atividade. A dica é acompanhar com um alimento rico em carboidrato.
Geralmente esse produto aparece em uma medida de creatina 300g, sendo a quantidade padrão em muitas marcas. Como as dosagens recomendadas costumam ser de aproximadamente de 3 a 5g por dia, um pote com essa quantidade dura em torno de dois meses. Mas, para definir a quantidade ideal, é preciso seguir as orientações individuais de um profissional de saúde.
Geralmente esse produto aparece em uma medida de creatina 300g, sendo a quantidade padrão em muitas marcas. Como as dosagens recomendadas costumam ser de aproximadamente de 3 a 5g por dia, um pote com essa quantidade dura em torno de dois meses. Mas, para definir a quantidade ideal, é preciso seguir as orientações individuais de um profissional de saúde.
Quais são os benefícios da creatina?
Os benefícios da creatina são vários quando ela é aliada com exercícios físicos e uma dieta equilibrada. Para começar, permite um treino intenso. Com o ganho de energia, o corpo consegue aumentar o volume e carga. E mesmo praticando mais exercícios, a recuperação é rápida com ela.
Outra vantagem é a colaboração no crescimento da massa magra e a melhora no funcionamento do metabolismo. Além do físico, ela auxilia na capacidade cognitiva e diminui os efeitos do envelhecimento.
Agora, é conhecido que os benefícios da creatina no pré e no pós-treino são um pouco diferentes. Antes de praticar as atividades, ajuda a conquistar melhores resultados, fornecendo energia e melhorando a estimulação da síntese de proteínas para aumentar a massa muscular. Depois, é ideal para a recuperação do músculo e prevenção de lesões.
Quais são os efeitos colaterais da creatina?
A creatina é considerada bem segura se tomada conforme as indicações do seu profissional de saúde de segurança. Em alguns casos é percebido um ganho de peso temporário, pois ela ajuda a reter água nos músculos.
Algumas pessoas sentem um desconforto estomacal se usarem doses muito elevadas. Então, se sentir náuseas, diarreia ou cólicas, é importante estar de olho para diminuir ou então parar de tomar. Às vezes, também ocorrem cãibras musculares.
É bom ressaltar que esses efeitos negativos são raros e geralmente acontecem quando é tomada muita creatina e se a pessoa não consumir bastante água. Qualquer desconforto, a dica é parar o consumo e consultar o seu médico.
Como escolher a creatina?
Se procura qual é a melhor creatina para você, então precisa saber que a escolha vai depender de alguns fatores, por exemplo, a forma, qualidade e reputação da marca, pureza do produto e dosagem e formato. Continue a leitura para saber sobre essas características.
Existe a forma mais popular e com os efeitos positivos estudados, que é a creatina monohidratada. Basicamente, é feita de creatina e água. Uma outra opção é a micronizada, em que as moléculas são divididas em porções menores e assim fica fácil de ser absorvida. Já a etil éster passa por uma modificação química para melhorar a absorção nas células, mas aí é preciso usar em quantidades menores.
Tem ainda a malato, que combina a creatina e ácido málico. O interessante desse tipo é que a expectativa é que ajude a reduzir a fadiga muscular. E existe a kre-alkalyn, que possui um pH acima de 12, que fica estável e atinge as células com intensidade.
Agora, em relação a marca, é bom escolher as que usam boas práticas de fabricação e que possuam selo de qualidade e certificação. Uma dica é apostar nas versões da Integralmédica, que é brasileira de suplementos esportivos e nutricionais fundada em 1983.
Ela conta com diversas creatinas, como a Hardcore Reload e a Creapure. Outra boa escolha são os itens da BlackSkull, que também é uma marca brasileira e que segue os padrões de qualidade e tem suas opções Creapure e Hardcore.
Outro ponto a ser observado na hora de escolher é a dosagem e formato. A creatina costuma aparecer em pó ou líquido, mas pode ser encontrada em cápsulas e comprimidos. Essas duas últimas são ideais para quem deseja usar sempre a quantidade certinha de modo ainda mais prático.
E por último, mas não menos importante, é crucial reforçar a necessidade de seguir as recomendações de um profissional na hora de escolher a melhor creatina. Afinal, tudo vai depender dos seus objetivos, necessidades individuais e estado de saúde.
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