Para quem ama atividades físicas, é indispensável sempre estar com o estoque de suplementos atualizados. Além de garantir que a sua performance melhore a cada dia, esses produtos também são importantes na fase de recuperação pós-exercício. Por exemplo, o isotônico é uma bebida desenvolvida com o objetivo de repor líquidos e sais minerais perdidos pelo corpo durante treinos intensos.
Ele contém na sua composição eletrólitos e carboidratos, o que ajuda a manter o equilíbrio do organismo, hidratação e boa condição muscular. Se recomenda o seu uso após práticas que duram mais de uma hora ou envolvem muita transpiração.
Se você procura aperfeiçoar a restauração do seu corpo depois daquela sessão intensa na academia ou uma longa maratona, confira neste artigo as melhores opções e dicas que eu vou te contar. Assim, você escolhe entre as diferentes marcas disponíveis no mercado!
Para que serve o suplemento isotônico?
Quem não conhece deve estar se perguntando: isotônico pra que serve? Eles são importantes aliados na reposição de líquidos perdidos nas atividades físicas de longa duração. Sua ação no organismo pode regular a função dos nervos musculares, auxiliar a hidratação e evitar cãibras durante e após os exercícios.
Por exemplo, em uma maratona, em que atletas perdem grande quantidade de fluidos e eletrólitos através do suor, a ingestão de um isotônico HidraMaxi ou isotônico Dobro ajuda a restabelecer esses níveis. Também preserva sintomas de desidratação, como tontura e fraqueza.
Portanto, se você já é praticante ou pretende entrar no mundo dos esportes e atividades de alta intensidade, considere esse produto na sua lista!
Quando tomar isotônico?
Eles são recomendados no decorrer ou após atividades físicas que duram mais de 60 minutos, sejam intensas ou realizadas sob calor extremo. Principalmente quando a perda de suor é significativa. A quantidade ideal depende de fatores como o nível de transpiração, o tipo de exercício e as estratégias de treino ou competição.
Em geral, o sugerido é entre 100ml e 200ml a cada 30 minutos para treinos ou provas com acima de uma hora de extensão. Deve ser intercalado com água, que precisa continuar sendo a principal fonte de hidratação.
Uma opção prática para o consumo desse item é o isotônico energy gel. Seu formato facilita a ingestão, além de ser simples de transportar em pequenos compartimentos.
Quais são os tipos de isotônico?
Os tipos de isotônicos podem ser classificados com base na forma de apresentação e nos ingredientes utilizados. Eles estão disponíveis em aspecto líquido, em pó e também em gel.
A mais comum, em líquido, é vendida em garrafas ou sachês prontos para consumo. São práticos na reidratação imediata, sendo um isotônico exercício ideal.
Confira abaixo as principais diferenças entre cada um:
Isotônicos em pó
Vêm em pacotes ou sachês para serem diluídos em água. Permitem ajustar a concentração e quantidade de acordo com as necessidades e são mais econômicos.
Isotônicos em gel
O gel de carboidrato isotônico é voltado para atletas que precisam de reposição rápida de energia e eletrólitos. São fáceis de carregar e consumir durante o exercício.
Isotônicos com baixa caloria
Formulados para oferecer reposição de fluidos sem o acréscimo significativo de carboidratos ou açúcares. Ideais se você deseja evitar calorias extras.
Isotônicos naturais
Preparados à base de compostos como, água de coco, suco de frutas e sal marinho. Não contêm aditivos artificiais e é uma opção mais saudável para quem busca alternativas naturais.
Isotônico caseiro
Se o orçamento estiver apertado, é possível fazer o seu próprio isotônico caseiro. A receita é simples e envolve ingredientes básicos, como limão, mel, água, sal e açúcar, sendo uma boa alternativa caso você queira manter o controle do que consome. Além disso, também pode ser uma variação mais econômica do que as bebidas tradicionais.
Quem quer emagrecer pode tomar isotônico?
Para quem busca emagrecimento, é recomendável consumir isotônicos apenas em atividades de alta intensidade e longa duração. Em exercícios leves, a água geralmente é suficiente.
Pessoas com diabetes devem sempre observar a composição antes de comprar. Há opções naturais e de baixa caloria que podem ser mais adequadas às suas necessidades.
Consultar um profissional de saúde é fundamental na hora de inserir essas bebidas de maneira adequada na rotina, garantindo que se alinhem aos objetivos pessoais e contribuam para um consumo equilibrado.
Quem não deve tomar isotônico?
No caso de certas pessoas, a escolha de consumir isotônicos deve considerar algumas necessidades específicas. Por exemplo, indivíduos com diabetes podem preferir versões com menos açúcar, enquanto os com quadro de hipertensão devem buscar opções com baixo teor de sódio. Já quem possui questões renais, é importante escolher bebidas com um equilíbrio adequado de eletrólitos.
Por fim, se você pratica exercícios leves ou de curta duração, a água comum ou de coco proporciona boa hidratação. No caso de dietas restritas, os de baixa caloria são uma alternativa interessante, pois possuem menores níveis de substâncias não recomendadas.
É importante reforçar que o isotônico se encaixa em variadas rotinas de treino. No entanto, ele deve ser consumido de acordo com as demandas do seu corpo. Entender as necessidades do seu organismo e ajustar o consumo desse suplemento conforme as suas exigências é essencial para alcançar os melhores resultados e evitar excessos.
Quanto custa um isotônico?
O preço desse item varia bastante de acordo com a marca e tipo. Em média, uma garrafa de 500ml custa entre R$5 e R$10. Para os em pó, o valor fica, aproximadamente, entre R$30 e R$100 por um pacote que rende várias porções, dependendo da quantidade de doses que ele oferece, geralmente de 400g.
O isotônico GU, por exemplo, é uma versão em gel e pode ser encontrado a partir de R$11. É sempre bom verificar se há promoções ou descontos disponíveis e qual produto que se encaixa nas suas expectativas.
Alcance o alto rendimento com o isotônico!
Uma vez se exercitando em alta intensidade, é preciso adequar as necessidades do seu corpo a essa realidade. Pensando nisso, a Netshoes oferece uma enorme variedade de suplementos para que você esteja um passo além.
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