Os aminoácidos são muito importantes para o bom funcionamento do corpo humano e, em muitos casos, é preciso equilibrar os níveis desses nutrientes no organismo quando estão insuficientes — o que pode ser feito por meio da suplementação de aminoácidos.
O que são aminoácidos?
Aminoácidos são moléculas orgânicas fundamentais na composição das proteínas e, portanto, são extremamente importantes para diversos processos do nosso organismo, especialmente na construção de células e tecidos musculares, ósseos e cerebrais.
Até o momento, existem 20 aminoácidos conhecidos e esquematizados em uma tabela de aminoácidos, cujas funções já foram estudadas cientificamente, e que podem ser divididos entre aminoácidos essenciais e não essenciais.
Aminoácidos não essenciais
Os aminoácidos não essenciais, também conhecidos como aminoácidos naturais, são assim chamados porque são produzidos naturalmente pelo nosso organismo. Ou seja, em geral, o próprio corpo humano é capaz de suprir a necessidade desses nutrientes para que desempenhem suas funções.
Entretanto, em alguns contextos, é possível que a demanda do corpo por esses aminoácidos seja maior ou a produção natural fique prejudicada, o que pode gerar a necessidade de maior ingestão ou suplementação desses nutrientes.
Aminoácidos essenciais
Já os aminoácidos essenciais não são produzidos pelo nosso organismo e precisam ser consumidos por meio da alimentação ou da suplementação alimentar, a fim de suprir as quantidades necessárias para o bom funcionamento do corpo.
Melhores suplementos de aminoácidos e proteínas
Quando o corpo demanda uma quantidade maior de aminoácidos e proteínas, o uso de suplementos alimentares ricos nesses nutrientes é uma excelente opção. Eles podem ser encontrados em suplementos com apenas uma substância ou na forma de multivitamínicos com um blend de aminoácidos.
Creatina
A creatina é considerada por muitas pessoas o melhor suplemento de aminoácidos essenciais, contendo uma combinação de três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. Além de ser produzida pelo nosso corpo, a creatina também pode ser consumida em alimentos como carnes, peixes e leite.
Como suplemento, a creatina é encontrada em pó, para diluir em água, ou em comprimidos, e deve ser ingerida diariamente, de acordo com a dosagem recomendada por um médico ou nutricionista.
Dentre os benefícios da creatina estão a produção de energia para as células, a manutenção e recuperação muscular, a prevenção de doenças crônicas, o aumento de massa magra e a melhora de funções cognitivas.
Melatonina
A melatonina, na realidade, é um hormônio sintetizado a partir de um aminoácido essencial, o triptofano. Essa substância é popularmente conhecida como hormônio do sono, pois é liberada pelo organismo no início da noite, quando cai a iluminação natural, e tem um pico de produção maior algumas horas após o anoitecer, ajudando a promover o início do sono.
Assim, a suplementação de melatonina é indicada para equilibrar o sono em pessoas que estejam com algum distúrbio, como o jet lag após uma viagem entre locais com fusos horários muito distintos, e pode ser encontrada em gotas, cápsulas ou comprimidos.
Triptofano
Além de atuar na produção de melatonina, o triptofano também é essencial para a liberação de serotonina — hormônio que age regulando o humor, a temperatura do corpo e o ritmo cardíaco, dentre outras funções.
Assim, o suplemento de triptofano auxilia tanto nas funções que dependem da melatonina quanto da serotonina e pode ser consumido em comprimidos ou cápsulas.
Arginina
A arginina é um aminoácido essencial para a síntese do óxido nítrico no organismo, uma substância fundamental para o relaxamento dos vasos sanguíneos, regulação da pressão arterial e liberação de hormônios do crescimento e insulina.
Os suplementos de arginina podem ser encontrados em pó, comprimidos, cápsulas e tabletes, e seus principais benefícios envolvem o auxílio na manutenção do sistema imunológico, a melhora das funções cardiovasculares e metabólicas, a diminuição do estresse, a redução da fadiga muscular e a produção de energia corporal.
BCAA
O BCAA é uma substância composta por 3 aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina. Além de poder ser consumido puro, em suplementos em pó ou cápsulas, o BCAA também é um dos principais componentes do whey protein.
O BCAA oferece os seguintes benefícios: reduz o cansaço físico e mental, auxilia o foco durante exercícios, melhora a imunidade, aumenta a produção de energia, regula os níveis de açúcar no sangue, potencializa a síntese de proteínas nos músculos e ajuda no ganho de massa muscular.
Glutamina
A glutamina é um aminoácido não essencial que participa de diversos processos metabólicos e imunológicos no organismo e pode ser encontrada em suplementos em pó ou cápsulas.
A glutamina potencializa o sistema imunológico, gera energia para as células, estimula a síntese proteica, auxilia na absorção de nutrientes pelo intestino, protege a mucosa intestinal, combate radicais livres, ajuda a regular o metabolismo, age na manutenção e recuperação dos músculos, aumenta a resistência em atividades físicas, dentre outros benefícios.
Colágeno
O colágeno é uma proteína composta por diversos aminoácidos, como glicina, prolina, lisina, hidroxilisina, hidroxiprolina e alanina, e é uma das substâncias mais importantes para o nosso corpo, sendo responsável por manter a unidade das células, além de ser fundamental para a formação de tecidos como cartilagens e ligamentos.
O colágeno pode ser encontrado em suplementos em pó, cápsulas e gomas que oferecem os seguintes benefícios: aumenta a elasticidade da pele, hidrata o corpo, combate efeitos do envelhecimento, traz mais firmeza para a pele e auxilia na cicatrização.
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