Se você é atleta ou praticante de musculação, já deve ter ouvido falar na glutamina, um suplemento incrível para melhorar os resultados dos treinos. Mas ela também oferece vários benefícios para a qualidade de vida e o funcionamento geral do organismo.
Antes de inserir a glutamina na sua rotina, é importante conhecer mais sobre ela. Saiba tudo sobre esse suplemento e escolha o seu na Netshoes!
O que é a glutamina?
A glutamina é um aminoácido não essencial, o que significa que o corpo humano é capaz de produzi-lo por conta própria. É uma das principais unidades estruturais das proteínas, que são essenciais para a manutenção de várias funções biológicas.
Ela é encontrada em alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos e laticínios, e também pode ser ingerida na forma de suplementos disponíveis em diferentes marcas.
Quais são os benefícios da glutamina?
A glutamina pode ser convertida em glicose no fígado, tornando-se uma importante fonte de energia para as células do sistema imunológico. Por isso, ela ajuda a fortalecer o sistema de defesa do organismo.
Esse aminoácido também é fonte de energia para as células que revestem o intestino, mantendo a saúde da mucosa intestinal e melhorando o funcionamento do órgão. Confira outros benefícios de incluir a glutamina na sua rotina:
1. auxilia no ganho de massa muscular;
2. reduz a dor muscular após os exercícios;
3. atua na cicatrização de feridas;
4. estimula a síntese proteica;
5. melhora o humor e a memória;
6. reduz o estresse e a fadiga;
7. reforça a ação oxidante.
Quando tomar glutamina?
A glutamina é muito usada por atletas e praticantes de musculação que desejam ganhar massa muscular e acelerar a recuperação dos músculos, reduzindo a dor pós-treino.
Também é indicada para pessoas com o sistema imunológico debilitado, problemas gastrointestinais e fadiga mental ou distúrbios cognitivos. Ainda, ajuda na cicatrização de feridas em pacientes recém-operados ou com lesões graves.
A dose recomendada varia conforme as necessidades de cada pessoa, mas costuma ficar entre 5 e 10 gramas por dia. E o momento ideal para a ingestão da glutamina também depende dos seus objetivos principais.
Para regular o intestino e melhorar a função cognitiva, o mais indicado é ingerir o suplemento pela manhã, enquanto várias doses menores ao longo do dia são mais indicadas para quem quer fortalecer a imunidade. Você também pode tomar uma dose logo após o treino para auxiliar na recuperação muscular.
A glutamina pode ser combinada com outros suplementos, como o BCAA, para apoiar a síntese de proteínas musculares, e a creatina, para dar mais força na realização dos exercícios. Também pode ser usada com whey protein.
Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de suplementação.
Tipos de glutamina
Existem dois tipos de glutamina, que apresentam a mesma composição, mas variam no arranjo das moléculas. Isso quer dizer que a diferença entre os dois tipos está apenas em sua forma bioquímica.
L-Glutamina
A L-Glutamina é encontrada nos alimentos ricos em proteínas e consumida como suplemento. Ela é considerada a forma biologicamente ativa da glutamina, aquela que desempenha importantes funções nos organismos vivos. Essa é a forma mais comum, estudada e discutida da glutamina.
D-Glutamina
Apesar de ter uma estrutura parecida com a da L-Glutamina, a D-Glutamina é menos comum na natureza. Ela é raramente encontrada em alimentos ou usada como suplemento. Esse tipo de glutamina não é tão conhecido e estudado, mas os especialistas acreditam que não oferece tantos benefícios para as funções do organismo.
Principais marcas de glutamina
Para garantir a sua segurança e a eficácia do suplemento, é importante escolher um produto de qualidade, feito por fabricantes conhecidos e respeitados. A glutamina está disponível em suplementos de várias marcas incríveis que você encontra na Netshoes.
Integralmedica
A glutamina Integralmedica tem formulação 100% pura, sem adição de aditivos artificiais, gorduras ou carboidratos. Também não contém glúten nem sódio. O produto está disponível nas versões de pote 150g e 300g e pouch de 1kg.
Soldiers Nutrition
Feita a partir de matéria-prima importada, tem alta qualidade e ótimo custo-benefício. É 100% pura e não contém quantidades significativas de carboidratos, proteínas, gorduras e sódio. Disponível em embalagens de 250g, 500g e 1kg.
Max Titanium
Tem origem 100% vegetal e rastreável, com alto grau de pureza. Não contém glúten, lactose, corantes ou aromatizantes. Esse produto está disponível em potes de 150g e 200g.
Bodybuilders
É 100% pura e tem ótimo custo-benefício. Pode ser adquirida nas versões de 100g, 250g, 300g e 500g. Tem também a versão com sabor de baunilha, que contém glúten e aromatizantes.
Dark Lab
É feita com matéria-prima de qualidade e disponível nas versões de 150g e 300g. O produto não contém glúten nem quantidades significativas de carboidratos, proteínas, gorduras e sódio.
Há outras excelentes marcas no mercado, como a Glutamina Vitafor e a Glutamina Growth. E algumas delas têm combos de suplementos com vários produtos vendidos juntos.
Agora que você sabe mais sobre esse suplemento, pode consultar um profissional para avaliar se ele é indicado para os seus objetivos. Lembre-se de sempre seguir as orientações médicas.
Aproveite para conferir os produtos indicados e faça sua compra na Netshoes!
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