Quem costuma praticar atividades físicas já deve ter ouvido falar no BCAA, um suplemento que oferece vários benefícios e melhora o rendimento geral nos treinos.
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Qual é a função do BCAA?
BCAA é a sigla em inglês para Branched-Chain Amino Acids, que significa Aminoácidos de Cadeia Ramificada. Esse suplemento é formado pela combinação de três aminoácidos essenciais para o nosso organismo: a leucina, a isoleucina e a valina.
São nutrientes encontrados em alimentos como carnes vermelhas magras, peixes, ovos, nozes, leguminosas e grãos. Eles atuam na formação de proteínas e na regulação de processos de anabolismo muscular. Por isso, estão envolvidos nos processos de regulação do crescimento, reparo e manutenção dos músculos.
Principais benefícios do BCAA
O BCAA traz muitas vantagens que ajudam a alcançar um melhor desempenho nos treinos. Alguns dos principais benefícios desse suplemento alimentar são:
1. auxílio no ganho de massa muscular;
2. redução da fadiga durante a prática de exercícios físicos;
3. ajuda na recuperação dos músculos;
4. aumento do rendimento durante o treino;
5. evitação de cansaço mental e auxílio na concentração;
6. contribuição para melhora da imunidade;
7. regulação dos níveis de açúcar no sangue;
8. melhora na produção de energia.
Qual é a diferença entre BCAA e creatina?
O BCAA e creatina são dois tipos diferentes de suplementos alimentares muito usados por atletas e praticantes de atividades físicas. Eles têm funções distintas e benefícios específicos, por isso, muitas vezes, são utilizados em conjunto.
A creatina é um nutriente presente em alimentos como carnes, peixes, ovos e leite. Ela atua na produção da energia que serve às células musculares — aumentando a força e a potência muscular em treinos de alta intensidade e curta duração. Já o BCAA natural ajuda a reduzir o cansaço e melhorar a concentração.
Por isso, a creatina é mais utilizada por praticantes de musculação, enquanto o BCAA está associado a atividades aeróbicas e de resistência, como corrida, ciclismo e treinamento de força.
Escolher entre BCAA e creatina (ou tomar BCAA e creatina juntos) depende dos seus objetivos e das atividades que costuma praticar.
Quem deve tomar BCAA?
O BCAA pode ser indicado para atletas que fazem atividades intensas e procuram melhorar o desempenho físico e mental; para pessoas que, sem suplementação, não conseguem atingir a porção diária adequada de proteína; e para quem tem uma recuperação muscular mais lenta.
Não se esqueça de buscar a orientação de um profissional para garantir um consumo seguro e saudável.
Como tomar BCAA?
Há algumas formas de tomar o suplemento: BCAA em pó, cápsula ou líquido, com opções disponíveis de diversas marcas. Por isso, antes de comprar, analise a formulação e a qualidade dos componentes de cada produto para escolher o melhor de acordo com suas necessidades e preferências.
Para quem tem o ganho de massa muscular como objetivo, indica-se ingerir o suplemento antes ou depois da atividade física, nas refeições pré ou pós-treino. A quantidade ideal de BCAA depende muito da sua dieta e das suas metas, por isso sempre procure a orientação de um profissional de saúde.
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