Quem tem paixão ou está paquerando o mundo fitness e musculação sempre vai ouvir a palavra halteres. Ela se refere aos pesos, que estão presentes no ganho de força e resistência e são também saúde e disciplina. Mesmo que você treine a sós, em dupla ou grupo, eles são essenciais para sua superação diária, motivam o trabalho em equipe e ainda te deixam em forma.
Com eles dá para malhar braços, costas, pernas e até fazer aeróbicos. O melhor é que podem ser usados na academia ou no conforto de casa. Com suas diferentes cargas, materiais e formatos, os halteres se adaptam ao seu objetivo e estilo de vida.
E para ser capaz de escolher o ideal, vale conferir as informações e dicas contidas neste texto. Continue lendo para saber mais!
Entenda quais esportes usam halteres
Por sua diversidade de opções, eles são usados em diferentes modalidades. Por exemplo, os halteres de 2kg são ótimos para aulas de ioga ou pilates, podendo beneficiar as atividades e ainda intensificar a postura e o equilíbrio.
Além disso, a variação de pesos e tamanhos possibilita o desenvolvimento na prática de artes marciais, calistenia, corrida e crossfit. Também ginástica, levantamento e agachamento com barra. E olha que essas são só algumas das suas áreas de abordagem!
Qual o seu nível?
Um bom acessório pode transformar a forma como você treina ou se exercita. E quando o assunto é ser multiuso, os halteres ajustáveis ou fixos têm funções versáteis e se adaptam a diferentes tipos de necessidades. Desde os fáceis de levantar até os intensos, existe um modelo certo para cada fase da sua jornada.
Começando pelos mais leves, podem variar de 1kg a 4kg e são perfeitos para quem está com alguma lesão em tratamento. E se é o seu caso, converse com fisioterapeutas ou com a pessoa especializada que esteja te acompanhando para incluir no seu plano.
Há outras características que influenciam a escolha dos halteres. Dá só uma olhada:
Halteres para iniciantes
Os halteres 5kg são populares entre quem está iniciando e deseja construir uma base sólida de força e resistência. São fundamentais até a fase intermediária nas séries de musculação localizada. Nessa etapa, o corpo já começa a responder aos estímulos e ao aumento de carga, que geralmente vai até os 10 kg.
Inclusive, é nessa hora que algumas pessoas começam a trabalhar o controle e a execução correta dos movimentos.
Halteres para atletas
Conforme o corpo vai ganhando domínio com a repetição dos movimentos, é possível subir aos poucos e optar por tamanhos a partir de 12kg.
Já para quem está no nível avançado, o ideal é praticar com halteres acima de 20 kg.
Características dos halteres para diferentes níveis de prática
Quem treina com frequência ou realiza séries longas sabe que a postura do corpo e o uso dos itens certos trazem segurança e conforto. Por exemplo, o halter anatômico mantém o punho alinhado, diminui o cansaço da região e pode precaver dores por esforço repetitivo. Além de que ele acompanha a curvatura da mão, permitindo uma pegada firme.
Esse modelo também ajuda a prevenir lesões, principalmente em exercícios como rosca, em que a estabilidade está diretamente ligada à execução correta do movimento.
Ainda tem outras opções que você pode encontrar. Veja:
Halteres de ferro
O clássico. Os halteres de ferro fundido são conhecidos pela dureza e resistência, bons para quem procura algo duradouro e com aparência em metal.
Geralmente têm pegada mais dura e áspera. E uma dica para quem quer fugir dos calos é usar uma luva de academia.
Halteres cromados
Esses são para quem deseja manter o estilo metálico com aquele acabamento cinco estrelas.
Além de serem visualmente bonitos, possuem maior durabilidade por serem bastante resistentes à ferrugem.
Halteres sextavados ou hexagonais
Diferente dos redondos, esses possuem um formato de seis lados. Essa forma única oferece maior estabilidade e previne que rolem quando colocados no chão. São importantes no uso de esportes que aliam peso com movimento.
Halteres ajustáveis
Se você é treinador ou treinadora, ou quer dividir seu equipamento com sua parceira ou parceiro, essa possibilidade de ajustar as anilhas de forma rápida e simples é perfeita.
Esse detalhe é uma mão na roda para quem precisa mudar as variações de carga. Basta retirar ou colocar os pesos para regular a pesagem.
Halteres de borracha
Os halteres de borracha foram feitos para quem busca prevenir impactos e protege os pés, mantendo o ambiente mais silencioso.
Eles têm ótima durabilidade e costumam ser revestidos com neoprene, um material emborrachado sintético. Às vezes aparecem em vinil, que é um plástico flexível.
Halteres coloridos
Além de serem bonitos quando estão arrumados, as cores auxiliam na diferenciação dos pesos de forma mais rápida, como em aulas de ginástica localizada ou treinos funcionais.
Sem falar que as tonalidades também são usadas em níveis avançados conforme definido pela IWF, a Federação Internacional de Halterofilismo, facilitando a análise para atletas e árbitros.
Dicas para escolher o halter certo para o treino
Além de evoluir na carga, é fundamental ter em mente o seu objetivo, o tipo de atividade física que pratica e o seu grau de experiência. Por exemplo, atletas de fisiculturismo e algumas modalidades olímpicas treinam geralmente com halteres de metal, que têm pegada mais áspera e pesos que podem ultrapassar 40 kg por unidade.
Se você está começando na musculação, os tipos fixos e coloridos são legais para desenvolver aos poucos. O formato fortalece os dedos, as mãos e os punhos de um jeito seguro e os tons ajudam a separar os tamanhos. Uma dica é investir nas versões menores e, à medida que realiza as séries, vá passando para o próximo nível.
Os halteres de borracha são ideais para treinos funcionais, crossfit e calistenia, que precisam de força e agilidade. Isso porque eles aguentam quedas ocasionais e protegem o piso e os pés contra batidas. Mas se o chão for irregular, uma boa sugestão é o modelo com laterais sextavadas, que ficam no mesmo lugar caso sejam largados de repente.
Agora, se você já está puxando aquele ferro para valer, versões fundidas, cromadas ou ajustáveis podem se tornar suas aliadas. Nessa fase intermediária, já é possível levantar pesos maiores que 10 kg e buscar a hipertrofia dos músculos.
Uma dica para quem quer variar os tipos e até dividir com mais 1 pessoa é o kit halteres e anilhas. Costuma ser encontrado com uma ou duas barras pequenas e várias anilhas de pesos diferentes, permitindo ajusta a carga conforme avança de nível.
Esse acessório de musculação é um investimento na saúde e autoestima, e pode até se tornar um presente muito diferente para incentivar alguém de que gosta a seguir nos treinos. Seja para praticar de forma amadora ou profissional, tem sempre uma opção que se encaixa nas suas condições e necessidades.
Valores
Claro que o investimento é muito importante. Com todas essas variedades, você vai achar um que seja do tamanho do seu bolso. Halteres mais simples e leves podem ser vistos por menos de 10 reais. Vale sempre buscar promoções e conjuntos, além de condições de frete para aproveitar as melhores ofertas.
Dicas de exercícios com halteres
Antes de dizer que o dia está pago, realize um bom aquecimento, se alimente nas horas anteriores e posteriores de forma controlada, esteja com a hidratação em dia e respeite as horas de descanso e sono.
Para começar, uma dica bem legal é saber quais músculos serão trabalhados e os tipos de pegada com as mãos. Tem a pronada que abaixa a palma para baixo e a neutra, com o punho inclinado e os dedos fechados. Já a supinada é virada para cima e costuma ser a mais usada.
Há ainda a fechada ou aberta, que são as variações de distância entre os braços durante o movimento. A aberta é com as mãos afastadas, a fechada é com elas juntas.
Musculatura aquecida, agora é partir para a execução da atividade. Conheça exemplos de exercícios e quais regiões do corpo os halteres trabalham:
Bíceps
Eles ficam localizados na parte anterior do braço, entre o ombro e o cotovelo, e são essenciais para movimentos de puxar e levantar. Para ativar essa área, podem ser feitas séries do exercício rosca direta com pegada supinada.
Depois de um tempo de prática, já será possível ver o músculo maior e arredondado.
Agora, para um crescimento mais comprido e menos pontudo do braço, a opção é a rosca martelo com pegada neutra. Esse exercício consegue ativar outras partes dos membros superiores durante a movimentação.
Tríceps
Fica na parte posterior, como que do lado oposto do bíceps. Ele é composto por 3 musculaturas que auxiliam em esportes como natação e boxe, que pedem força para empurrar e golpear.
Uma atividade praticada é a variação testa. Nesse exercício, a pessoa deita no banco da academia ou em um colchonete, segura um halter com as duas mãos e leva até acima da cabeça, com os cotovelos dobrado e apontados para frente. Então, retorna os braços para cima e repete o movimento devagar, com atenção na postura.
Peitoral
Em esportes como o rugby e o futebol americano, um peitoral forte ajuda nos bloqueios. Esse fortalecimento costuma ser alcançado no exercício supino reto com halteres.
Em um banco próprio de ginástica ou colchonete, a pessoa deita de costas, coloca os pés no chão e segura 1 halter em cada mão na altura dos ombros com os braços estendidos e uma leve flexão dos cotovelos. Nessa posição, ela abaixa os pesos em direção à lateral do corpo e retorna ao início.
Costas
Essa região é composta por diversos músculos, incluindo o latíssimo do dorso. Além de ter costas fortes e definidas como atletas de remo e ginásticas rítmicas, você conquista ganhos de postura e mais força nas puxadas.
Para trabalhar todo esse conjunto, o exercício remada unilateral com halteres é uma boa escolha. Na prática, a pessoa apoia uma mão e um joelho em um banco ou cadeira, enquanto a outra perna fica firme no chão. Com o braço livre, deve segurar 1 halter para baixo e puxar em direção à cintura, subindo o cotovelo. Depois, voltar à posição inicial.
Membros inferiores
Quem corre e joga futebol precisa de pernas e panturrilhas fortes para ter velocidade e resistência. Elas são responsáveis pela estabilidade e impulsão durante movimentações rápidas.
O agachamento com halteres trabalha essas regiões com um exercício que consiste em segurar 1 halter em cada mão, com os pés na largura dos ombros. A pessoa deve agachar como se fosse sentar numa cadeira, mantendo as costas retas. Depois, se levantar novamente, esticando toda a parte de baixo.
Glúteos
Em esportes como ciclismo e atletismo, os maiores músculos do corpo têm seu valor e função.
Exercícios como o agachamento sumô com halteres contribui para fortalecer. Costuma ser realizado como a versão normal, só que com as pernas mais afastadas que a largura dos ombros e os pés virados para fora.
A pessoa segura 1 halter com as duas mãos na frente do corpo, se abaixa flexionando os joelhos e jogando o quadril para trás, como se fosse sentar numa cadeira bem baixa. Quando chegar no limite, deve empurrar o chão com os pés e retornar à posição inicial.
Cuidados e manutenção dos halteres
Para garantir a durabilidade, alguns cuidados são fundamentais. Após o uso, limpe com um pano úmido para tirar o suor e conservar, especialmente os modelos de halteres de ferro fundido. Guarde em locais secos e ventilados, longe da umidade.
Não jogue os pesos no chão, pois isso pode marcar tanto o equipamento quanto o piso. Se possível, coloque em suportes ou estantes específicas para ficarem organizados e seguros.
Com esses cuidados simples, seus halteres seguirão em ótimo estado por mais tempo!
Agora, escolha o seu!
Na Netshoes você pode encontrar halteres do jeito que precisa para crescer nos treinos. Vale ainda aproveitar e levar outros itens, como roupas esportivas, acessórios e suplementos alimentares.
Confira as opções disponíveis no site, aplicativo ou no outlet físico. Fica localizado na R. Amazonas da Silva, 27, no segundo andar do Magalu da Vila Guilherme, em São Paulo.
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