Quais as vantagens de correr na praia?
Com mais de 7 mil km de litoral, o Brasil tem muitas praias onde é possível praticar atividade física para quem gosta de se exercitar ao ar livre. Correr na areia pode ser uma boa maneira de variar o exercício e ainda trazer algumas vantagens para seu corpo.
“O mais recomendado é correr na areia mais próxima da faixa de água. Na areia mais firme, quando comparada com o chão rígido, há redução de 30% a 40% no impacto, gasto energético até 10% maior, segundo alguns estudos, elevação maior na frequência cardíaca, diminuição do risco de lesão muscular e do processo inflamatório de tendão e de articulação”, explica Julimar Pereira, professor adjunto da UFPR (Universidade Federal do Paraná) e conselheiro do Confef (Conselho Federal de Educação Física).
Para se beneficiar da corrida na areia, o ideal é já estar acostumado a esse tipo de exercício e estar com o peso na faixa do IMC (Índice de Massa Corporal) considerado normal. “O ideal é ter o mínimo de condicionalmenteo físico e não estar com sobrepeso ou obeso. Embora diminua o impacto, a sobrecarga sobre o sistema cardiovascular é maior e, nesses casos, não se deve correr”, afirma o professor.
Embora muita gente goste de correr descalço na praia, Pereira não recomenda deixar os tênis em casa para essa prática. “O ideal é usar um calçado adequado para a situação. O tênis para correr na areia precisa ser leve, ter boa ventilação e, principalmente, boa repulsa à água para não ficar pesado se molhar e causar sobrecarga ainda maior para os membros inferiores do corredor”, explica.
