O que é preciso para correr uma maratona?
A maratona é considerada a estrela das corridas de rua. Afinal, correr 42.195 metros não é tarefa simples, por isso para correr uma maratona é preciso fazer uma ótima preparação. Mesmo quem já faz atividade física com frequência necessita de um treinamento específico para encarar essa longa distância.
“Parece fácil quando falamos em uma maratona, mas essa distância é realmente desafiante e requer, além de condicionamento físico, uma mente preparada e disciplina para encarar o processo até o grande dia. A maratona começa no momento em que você decide encarar a sua distância. Essa escolha deve ser feita com cautela e levar em consideração o clima, a altimetria, o fuso horário etc. da prova”, explica Marcelo Avelar, diretor técnico da equipe Corredores da Zona Norte.
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Mesmo quem nunca correu pode colocar como objetivo finalizar uma maratona. O segredo é não querer encurtar o processo nem pular fases de preparação, além de começar com distâncias menores e ir aumentando aos poucos.
“Qualquer pessoa pode, sim, correr uma maratona, desde que tenha um histórico de, ao menos, 4 meias maratonas (21,1 km) e aumente o volume gradativamente até chegar próximo à distância exigida para se tornar maratonista”, conta o atleta. “Se tornar maratonista é bonito, inesquecível e não é impossível se seguirmos alguns pontos importantes, se preocupando mais com o volume de treino, fazendo distâncias maiores, com intensidades menores”, diz.
De acordo com Avelar, a preparação para as pessoas que estão saindo do sedentarismo é diferente da feita por pessoas já ativas. “A maior diferença entre os dois grupos é justamente o tempo para alcançar o objetivo: as pessoas sedentárias levam um pouco mais de tempo devido a falta de treino”, fala.
Esse prazo necessário para estar pronto para o desafio de correr 42 km vai depender do histórico de cada um. “Posso afirmar que, partindo do zero, alguém que iniciou na corrida agora fará cerca de 2,5 anos de preparação. Já para quem corre distâncias acima de 10 km, esse tempo será de 1,5 ano a 2 anos”, completa o diretor técnico.
Uma característica essencial para quem quer completar a maratona é a disciplina, segundo Avelar. “Para se tornar um maratonista, a disciplina se torna essencial. A escolha do objetivo e o processo são capazes de motivar, porém nem todos os dias estamos motivados e é aí que entra a disciplina para concluir os treinos e completar os 42.195 m”, diz.
