Como se preparar para corridas em montanha?
A prática de corrida em montanha ou trail running é o esporte ideal para quem gosta de estar em contato com a natureza e de desafiar a si mesmo. Antes de se aventurar nas trilhas, é aconselhável que o praticante já tenha alguma experiência prévia.
“Para iniciar na corrida de montanha ou trail running, é importante que a pessoa já tenha essa familiaridade com a prática da corrida no asfalto e com a corrida ou a caminhada em estrada de terra, para depois ir para a trilha. Lembrando que as trilhas podem ter diversos níveis, e o clima é um fator muito importante para poder realizar a corrida. Uma coisa é fazer uma corrida na chuva, com o terreno todo escorregadio, outra é com o terreno seco”, afirma Reginaldo Batista, treinador especializado em corrida de montanha e responsável pela Live Assessoria Esportiva.
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Segundo o professor, também é essencial se sentir bem naquele ambiente. “Um aspecto muito importante é a pessoa gostar de estar no meio da natureza para o esporte ficar mais agradável”, diz.
Para quem quer começar a correr em montanha, o primeiro passo é, como para qualquer atividade física, consultar um médico para saber se está tudo bem com sua saúde em geral e fazer testes de esforço.
Além das distâncias, que podem variar bastante, a corrida em montanha também tem diferentes graus de dificuldade. São muitas opções de provas no Brasil e no exterior. O tempo de preparação necessário vai depender da bagagem do atleta e das condições da prova alvo, mas, no geral, alguns meses de treino com profissionais especializados são suficientes. “A preparação deve ser de, aproximadamente, 2 meses, assim o treinador consegue trabalhar vários tipos de treinos, como volume e intensidade, para que possa ocorrer uma adaptação e o corredor estar em seu ápice no dia da prova”, afirma Batista.
Outro treino bastante importante para quem quer correr nas trilhas é o fortalecimento muscular. “Ele é imprescindível para toda modalidade esportiva e, quando falamos de corrida da montanha, muitas vezes, a gente pensa somente em membros inferiores, mas não. O trabalho de fortalecimento tem de ser feito de uma maneira geral no corpo. Precisa fortalecer membros superiores, inferiores, core, sem esquecer glúteos, panturrilhas e quadríceps”, explica o treinador. Batista também destaca a importância de fazer um trabalho de equilíbrio. “O trabalho de propriocepção, de equilíbrio, é extremamente importante, já que o terreno que nós vamos encarar, muitas vezes, é muito instável”, complementa.
Para quem vai iniciar a modalidade esportiva, é importante uma avaliação médica e também uma avaliação com um nutricionista, e buscar um treinador não só especializado em corrida, mas que em essa vivência no trail running”, finaliza.
