Mesmo acima do peso, todos têm o direito de se exercitar
Nem sempre o ambiente para a prática de atividade física é muito receptivo para quem está acima do peso, mas é importante lembrar que se exercitar é um direito de todos e que deixar de ser sedentário tem ganhos reais para a saúde, independentemente de ter alguma mudança IMC (Índice de Massa Corporal).
“Entre os ganhos obtidos quando se começa a praticar atividade física está uma grande melhora na disposição e na motivação para ter novos desafios. Além disso, os exercícios auxiliam na prevenção e no tratamento de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão arterial”, explica Páblius Staduto Braga, médico especialista em medicina do esporte pela SBMEE/AMB (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte/Associação Médica Brasileira).
Com a pandemia, muita gente ganhou peso e pode estar se sentindo desconfortável com o corpo, mas os quilos a mais não podem ser empecilho para se mexer. O ideal é procurar uma academia onde a pessoa se sinta acolhida.
“É bom saber que as academias de ginástica são importantes para os programas de atividade física estruturados e, cada vez mais, têm especialistas em treinamentos para ajudar no gerenciamento corporal, na melhora saudável de performance e no acolhimento de qualquer pessoa que as procure. Vale a pena entrar em contato primeiro com as academias e encontrar uma que tenha um bom perfil”, afirma o médico do esporte.
Um profissional especializado para passar os treinos de musculação é essencial. “O fortalecimento muscular é sempre necessário, para não dizer primordial, e deve ser estimulado para evitar lesões com o treinamento de atividades de maior impacto, como corrida, por exemplo”, explica.
Para reduzir o risco de lesão, quem está acima do peso também precisa estar atento ao impacto da atividade física. “Um bom sistema de absorção de impacto com um calçado esportivo bom e estruturado é fundamental, além de exercícios de flexibilidade e de força”, diz Braga.
Segundo o médico do esporte, os tipos de exercícios mais indicados para quem está com sobrepeso são atividades aeróbias associadas ao fortalecimento muscular. “As atividades aeróbias são para manter a queima calórica regular e, sem exaustão, para melhorar a capacidade cardiorrespiratória e para melhorar o gasto energético pela gordura corporal. O fortalecimento muscular vem em associação para manter músculos aptos à repetição de movimentos promovida pela atividade aeróbia”, conclui.
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