Faça da atividade física um hábito para o bem da sua saúde
Não há como negar os benefícios da atividade física para a saúde. A estimativa é de que o sedentarismo custe mundialmente US$ 54 bilhões (cerca de R$ 290 bilhões) em assistência médica direta e mais US$ 14 bilhões (aproximadamente R$ 75 bilhões) em perda de produtividade. Até 5 milhões de mortes poderiam ser evitadas por ano no mundo todo se a população fosse mais ativa, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde).
A preocupação com o sedentarismo é tanta que, no fim de 2020, a OMS publicou novas diretrizes sobre atividades físicas, passando a recomendar de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada a vigorosa por semana para os adultos.
Mas, mesmo conhecendo os benefícios da prática esportiva, nem todo mundo consegue manter o hábito. Para ajudá-lo a mudar essa realidade e incluir a rotina saudável de se mexer diariamente, seguem algumas dicas do treinador Ademir Paulino e do triatleta Igor Amorelli:
Consulte um médico
Para que a prática esportiva não cause nenhum problema é importante consultar um médico antes de começar. “Qualquer pessoa pode começar a se exercitar. Principalmente os sedentários! Mas claro que sempre se recomenda checar com profissionais da saúde se estão aptos e sem restrições para começar as atividades”, diz o triatleta Igor Amorelli. “O único cuidado para quem quer começar a fazer atividade física é estar com a saúde em dia, procure um médico e vamos nos mexer!”, convida o treinador Ademir Paulino.
Escolha seu esporte
Para começar a se mexer, é importante escolher uma atividade que se encaixe na sua rotina. “As atividades aeróbias são indicadas porque promovem a saúde do coração (cardiovascular). Em pouco tempo, seu corpo já tem diferenças significativas. Se atividade física fosse um remédio, seria milagroso pela quantidade de benefícios que traz para nós!”, fala Paulino.
É para você, sim
Não importa se você nunca fez nenhuma atividade, se está acima do peso ou se tem alguma restrição física, com certeza existe um esporte que você pode praticar. “Qualquer pessoa pode começar a se mexer independente do histórico de sedentarismo. O mais importante é começar devagar. Caminhar, andar de bicicleta, nadar e dançar são boas opções para se tornar ativo. Algumas pessoas podem ter alguma restrição física (como uma lesão, por exemplo) e devem procurar a atividade que se encaixa com sua condição”, diz Paulino. “O esporte vai te trazer saúde, disposição, bem estar etc. Além de ensinar muitas coisas para você levar para a sua vida”, afirma Amorelli.
Só vá
Quando chegar a hora do seu treino, apenas coloque a roupa e vá. Não dê tempo para a cabeça pensar em desculpas. Para vencer a preguiça e a indisposição, Paulino indica apenas começar. “O primeiro passo é o mais difícil, a atitude de se mexer. Depois que você inclui na sua rotina semanal, fica muito mais fácil prosseguir com a atividade, até porque você percebe os benefícios no seu corpo, espírito e cabeça”, fala. Amorelli aconselha a escolher uma atividade prazerosa para ser mais fácil de manter o hábito. “Acho que o principal é fazer um esporte que goste e se identifique. A segunda dica seria estipular alguns objetivos de curto/médio prazo”, opina.
