Os aminoácidos são muito importantes para o bom funcionamento do corpo humano e, em muitos casos, é preciso equilibrar os níveis desses nutrientes no organismo quando... Continuar Lendo
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Os aminoácidos são muito importantes para o bom funcionamento do corpo humano e, em muitos casos, é preciso equilibrar os níveis desses nutrientes no organismo quando estão insuficientes — o que pode ser feito por meio da suplementação de aminoácidos.
Aminoácidos são moléculas orgânicas fundamentais na composição das proteínas e, portanto, são extremamente importantes para diversos processos do nosso organismo, especialmente na construção de células e tecidos musculares, ósseos e cerebrais.
Até o momento, existem 20 aminoácidos conhecidos e esquematizados em uma tabela de aminoácidos, cujas funções já foram estudadas cientificamente, e que podem ser divididos entre aminoácidos essenciais e não essenciais.
Os aminoácidos não essenciais, também conhecidos como aminoácidos naturais, são assim chamados porque são produzidos naturalmente pelo nosso organismo. Ou seja, em geral, o próprio corpo humano é capaz de suprir a necessidade desses nutrientes para que desempenhem suas funções.
Entretanto, em alguns contextos, é possível que a demanda do corpo por esses aminoácidos seja maior ou a produção natural fique prejudicada, o que pode gerar a necessidade de maior ingestão ou suplementação desses nutrientes.
Já os aminoácidos essenciais não são produzidos pelo nosso organismo e precisam ser consumidos por meio da alimentação ou da suplementação alimentar, a fim de suprir as quantidades necessárias para o bom funcionamento do corpo.
Quando o corpo demanda uma quantidade maior de aminoácidos e proteínas, o uso de suplementos alimentares ricos nesses nutrientes é uma excelente opção. Eles podem ser encontrados em suplementos com apenas uma substância ou na forma de multivitamínicos com um blend de aminoácidos.
A creatina é considerada por muitas pessoas o melhor suplemento de aminoácidos essenciais, contendo uma combinação de três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. Além de ser produzida pelo nosso corpo, a creatina também pode ser consumida em alimentos como carnes, peixes e leite.
Como suplemento, a creatina é encontrada em pó, para diluir em água, ou em comprimidos, e deve ser ingerida diariamente, de acordo com a dosagem recomendada por um médico ou nutricionista.
Dentre os benefícios da creatina estão a produção de energia para as células, a manutenção e recuperação muscular, a prevenção de doenças crônicas, o aumento de massa magra e a melhora de funções cognitivas.
A melatonina, na realidade, é um hormônio sintetizado a partir de um aminoácido essencial, o triptofano. Essa substância é popularmente conhecida como hormônio do sono, pois é liberada pelo organismo no início da noite, quando cai a iluminação natural, e tem um pico de produção maior algumas horas após o anoitecer, ajudando a promover o início do sono.
Assim, a suplementação de melatonina é indicada para equilibrar o sono em pessoas que estejam com algum distúrbio, como o jet lag após uma viagem entre locais com fusos horários muito distintos, e pode ser encontrada em gotas, cápsulas ou comprimidos.
Além de atuar na produção de melatonina, o triptofano também é essencial para a liberação de serotonina — hormônio que age regulando o humor, a temperatura do corpo e o ritmo cardíaco, dentre outras funções.
Assim, o suplemento de triptofano auxilia tanto nas funções que dependem da melatonina quanto da serotonina e pode ser consumido em comprimidos ou cápsulas.
A arginina é um aminoácido essencial para a síntese do óxido nítrico no organismo, uma substância fundamental para o relaxamento dos vasos sanguíneos, regulação da pressão arterial e liberação de hormônios do crescimento e insulina.
Os suplementos de arginina podem ser encontrados em pó, comprimidos, cápsulas e tabletes, e seus principais benefícios envolvem o auxílio na manutenção do sistema imunológico, a melhora das funções cardiovasculares e metabólicas, a diminuição do estresse, a redução da fadiga muscular e a produção de energia corporal.
O BCAA é uma substância composta por 3 aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina. Além de poder ser consumido puro, em suplementos em pó ou cápsulas, o BCAA também é um dos principais componentes do whey protein.
O BCAA oferece os seguintes benefícios: reduz o cansaço físico e mental, auxilia o foco durante exercícios, melhora a imunidade, aumenta a produção de energia, regula os níveis de açúcar no sangue, potencializa a síntese de proteínas nos músculos e ajuda no ganho de massa muscular.
A glutamina é um aminoácido não essencial que participa de diversos processos metabólicos e imunológicos no organismo e pode ser encontrada em suplementos em pó ou cápsulas.
A glutamina potencializa o sistema imunológico, gera energia para as células, estimula a síntese proteica, auxilia na absorção de nutrientes pelo intestino, protege a mucosa intestinal, combate radicais livres, ajuda a regular o metabolismo, age na manutenção e recuperação dos músculos, aumenta a resistência em atividades físicas, dentre outros benefícios.
O colágeno é uma proteína composta por diversos aminoácidos, como glicina, prolina, lisina, hidroxilisina, hidroxiprolina e alanina, e é uma das substâncias mais importantes para o nosso corpo, sendo responsável por manter a unidade das células, além de ser fundamental para a formação de tecidos como cartilagens e ligamentos.
O colágeno pode ser encontrado em suplementos em pó, cápsulas e gomas que oferecem os seguintes benefícios: aumenta a elasticidade da pele, hidrata o corpo, combate efeitos do envelhecimento, traz mais firmeza para a pele e auxilia na cicatrização.
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