O carboidrato é um suplemento ideal para quem quer mais energia para os treinos. E o bom é que você encontra essa substância sozinha ou também em outros produtos, como o pré treino. Então, fica prático consumir e aproveitar ao máximo os benefícios dele em diferentes ocasiões.
Quer conhecer melhor o suplemento carboidrato? Este artigo pode ser útil!
Tipos de suplementos de carboidrato
Tomar o suplemento de carboidrato pré treino ou após o treino vai depender da sua estratégia.
O mesmo vale para o tipo de ação do produto. Por exemplo, no caso de treinos de alta intensidade e curta duração, opte por versões de rápida absorção. É o caso da dextrose, que fornece energia rapidamente. Já naqueles de resistência e longa duração, melhor um suplemento que conte com liberação lenta, como maltodextrina.
Vale mencionar que você encontra essas e outras versões, como a Palatinose, em embalagens individuais. Assim, dá para fazer um uso bastante específico para a sua demanda.
Agora, se preferir, também é simples achar opções que reúnem carboidratos variados. Uma delas é o Carb Up Pós 4:1, da Probiótica, que junta dextrose, maltodextrina e outros ingredientes, como vitaminas C, E, sódio e cromo. Opções como essa podem incluir inclusive carboidratos monossacarídeos, como a frutose.
Uma dica: itens como pré treino às vezes contam com alta dose de carboidratos. Pode ser uma boa pedida, não é mesmo? Já no caso do whey protein, a quantidade é baixa e vários nem contam com ele.
Devido a carboidratos bioquímica, incluindo a influência dele no metabolismo e na digestão, o ideal é que esses suplementos sejam tomados com supervisão especializada.
Carboidrato é bom ou ruim?
Existem carboidratos bons? Essa é uma pergunta bastante comum e que, na verdade, deve ser avaliada sob outro ponto de vista quando se trata do universo dos suplementos.
Essas ideias aparecem bastante quando se fala de alimentação. Aí, grosso modo, o carboidrato ruim é aquele contido em refrigerantes, doces e comidas ultraprocessadas, pois ele é rapidamente e gera picos de glicose. E o bom geralmente aparece em frutas, nozes, mandioca e outros itens.
Quando se trata de suplementação, cada carboidrato é pensado com um propósito para ajudar em situações específicas. Então, com o uso adequado e bem orientado, é algo bastante seguro para a saúde.
Carboidrato em pó ou em gel?
Assim como outros suplementos, eles são encontrados em diferentes versões. O gel carboidrato, por exemplo, é muito prático porque costuma vir em sachês. É fácil levar em mochilas ou bolsas e nem precisa de água para tomar.
Já o tipo em pó tem um custo mais acessível e é uma ótima opção para usar por bastante tempo. É simples encontrar embalagens com 150g, 300g e 1kg, so para ficar em alguns exemplos.
Os sabores também são um atrativo nos dois modelos, como aqueles de abacaxi e laranja.
Cuidados ao tomar suplementos
Suplementar carboidratos é bem seguro quando é feito com supervisão profissional. Ainda assim, é interessante se atentar a alguns detalhes durante o consumo desse produto.
Para começar, é essencial compreender que o consumo adequado varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como nível de atividade, tipo de exercício e objetivos de treino. Então, respeite as orientações e não faça a utilização em excesso.
Outro detalhe: prefira suplementos que evitem aditivos desnecessários. Verificar a reputação da marca é uma maneira de conseguir informações relevantes.
Quer mais dicas interessantes? Confira:
Considere o timing da ingestão
O momento em que você consome o suplemento de carboidrato tende a influenciar seus benefícios. Geralmente, é possível ingerir carboidratos antes, durante ou após o treino. Tudo vai depender das suas metas e do tipo de exercício realizado.
Avalie a composição nutricional global
Além dos carboidratos, avalie a composição geral do suplemento. Alguns produtos podem conter proteínas, vitaminas e minerais adicionados, o que pode ser benéfico, dependendo das suas necessidades nutricionais.
Monitore os níveis de açúcar
Em alguns casos, suplementos de carboidrato contam com açúcares adicionados. Se você está monitorando a ingestão desse ingrediente, verifique os rótulos cuidadosamente.
Esteja ciente de possíveis efeitos colaterais
Algumas pessoas eventualmente passam por desconforto gastrointestinal ao consumir suplementos de carboidrato, especialmente se eles contiverem certos tipos de açúcares. Atenção a qualquer efeito colateral e ajuste a ingestão conforme necessário.
Mantenha o corpo hidratado
Consumir suplementos de carboidrato pode aumentar a necessidade de hidratação. Certifique-se de beber água suficiente para evitar desidratação.
Monitore os resultados
Acompanhe seu desempenho, recuperação e outros resultados ao incorporar suplementos de carboidrato. Se você não observar benefícios ou tiver preocupações, ajuste sua abordagem em consulta com um profissional de saúde.
Lembre sempre que o aconselhamento personalizado de um profissional de saúde ou nutricionista é fundamental ao introduzir qualquer suplemento na sua rotina. Com essa orientação e se você ingerir o produto da forma adequada, levando em conta os objetivos com a atividade física, os resultados têm tudo para aparecer e você vai seguir com o corpo ainda mais saudável.
Onde comprar suplemento de carboidrato?
Na Netshoes você acha carboidrato em gel, pó e vários outros suplementos, como whey protein, creatina, pré treino e BCAA. Vale a pena aproveitar!
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