Ultramaratona: conheça os desafios e as corridas mais incríveis do mundo

As ultramaratonas são corridas que vão muito além dos 42,195 km de uma maratona tradicional. Elas desafiam os limites do corpo e da mente, testando resistência, estratégia e preparo físico. Existem percursos para todos os gostos: alguns atravessam trilhas de montanha, rios e terrenos acidentados; outros se concentram em longos trechos de asfalto ou areia, mas todos exigem disciplina e foco total dos atletas.

Participar de uma ultramaratona não é apenas completar quilômetros, mas viver uma experiência intensa de superação e conexão com a natureza ou com o próprio desafio. Nos últimos anos, o número de provas pelo mundo cresceu, e cada corrida tem sua própria história, cultura e estilo. Do Brasil à África do Sul, passando pela Patagônia e pela Europa, essas provas reúnem corredores de todos os cantos do planeta, inspirando quem sonha em encarar o desafio.

Se você quer conhecer as ultramaratonas mais incríveis e entender como se preparar para entrar nesse universo, siga com a gente e descubra percursos, histórias e dicas de especialistas que vão te ajudar a dar os primeiros passos nessa jornada.

O que é uma ultramaratona e quantos quilômetros ela tem

Uma ultramaratona é qualquer corrida que ultrapassa a distância de uma maratona tradicional, ou seja, mais de 42,195 km. As provas podem variar bastante: existem ultramaratonas de 50 km, 100 km e até percursos extremos que chegam a centenas de quilômetros, desafiando não apenas a resistência física, mas também a mental.

Atletas que se dedicam a essas corridas costumam seguir treinos rigorosos e estruturados, combinando longões semanais, treinos de força e preparação específica para diferentes tipos de terreno — seja asfalto, trilha ou montanha. Estudos mostram que a consistência no treino é o fator mais determinante para concluir uma ultramaratona com segurança e bom desempenho.

Entre as referências mais inspiradoras desse universo está David Goggins, ex-Navy SEAL — o grupo de elite da Marinha dos Estados Unidos — e autor do best-seller Can’t Hurt Me, livro em que compartilha sua trajetória de superação e disciplina mental. Ele já completou provas com mais de 240 km, como a Badwater 135, uma das ultramaratonas mais duras do planeta, disputada no deserto da Califórnia sob temperaturas acima dos 50 °C. Goggins mostra que a preparação, a resiliência e a mentalidade correta são tão importantes quanto a força das pernas.

Para quem pensa em encarar o desafio, a preparação é essencial. Começar devagar, evoluir gradualmente e respeitar os limites do corpo é a chave para transformar a experiência em algo saudável e motivador. 

Como se preparar para uma ultramaratona

Correr uma ultramaratona exige preparo físico, mental e estratégico. É preciso evoluir gradualmente nas distâncias, fortalecer músculos específicos, cuidar da hidratação e da alimentação durante o percurso e usar equipamentos adequados, como tênis de trilha, roupas leves e mochilas de hidratação.

Cada detalhe conta para enfrentar os desafios do terreno e da duração da prova com segurança e desempenho.

Treinamento físico e resistência

O treinamento para uma ultramaratona é gradual e estruturado, pensado para preparar o corpo e a mente para longas distâncias e terrenos variados:

• Evolução gradual das distâncias: comece com corridas menores e aumente progressivamente o volume e a intensidade.
  
• Longões semanais: simulam ritmo e duração da prova, ensinando o corpo a economizar energia e lidar com desgaste físico.
  
• Treinos de força e flexibilidade: fortalecem pernas, core e articulações, prevenindo lesões e melhorando resistência em trilhas, areia, subidas e descidas.
  
• Acompanhamento profissional: treinadores de corrida e assessorias esportivas podem criar planos personalizados, ajustando intensidade, volume e tipo de treino de acordo com o nível e objetivos do atleta.
  
• Apps e plataformas gratuitas: Strava, Nike Run Club e Garmin Connect oferecem treinos estruturados, monitoramento de desempenho e acompanhamento de evolução, ideal para quem prefere treinar sozinho.
  
• Consistência e descanso: respeitar limites, variar treinos e incluir dias de descanso é essencial para preparar o corpo de forma segura e eficiente.

O segredo está em treinar de forma progressiva e estratégica, garantindo que no dia da ultramaratona você esteja pronto para encarar os quilômetros e desafios do percurso.

Alimentação e hidratação

Manter energia e hidratação adequadas é essencial para encarar uma ultramaratona com segurança e bom desempenho. Durante o percurso, o corpo consome muito mais calorias e líquidos do que em corridas mais curtas, por isso é fundamental ter uma estratégia bem planejada.

Use mochilas de hidratação ou cintos com garrafas para beber pequenos goles ao longo da prova, evitando desidratação e mantendo o ritmo. Leve também géis energéticos, barras, frutas secas ou suplementos que forneçam carboidratos de rápida absorção, garantindo energia constante durante os longos quilômetros.

É importante testar a alimentação nos treinos longos, assim você descobre o que funciona melhor para o seu corpo e evita desconforto gastrointestinal no dia da prova. Ajuste a quantidade de líquidos conforme o clima, intensidade e seu nível de condicionamento, criando um plano de hidratação e alimentação que se encaixe ao seu estilo de corrida.

Seguindo essas práticas, você mantém energia, concentração e saúde, tornando a experiência da ultramaratona mais segura e prazerosa, do início ao fim do percurso.

Equipamento essencial

Ter o equipamento certo é essencial para encarar uma ultramaratona com segurança e conforto. Confira os itens mais importantes:

• Calçados adequados: tênis de trilha ou de longa distância protegem pés e tornozelos, absorvem impactos e oferecem estabilidade em diferentes tipos de terreno.
  
• Roupas leves e respiráveis: ajudam a manter o corpo fresco, evitam atritos e reduzem o risco de bolhas e irritações durante a corrida.
  
• Mochilas de hidratação e cintos: permitem carregar água, géis e barras de forma prática, garantindo energia e hidratação constante.
  
• Bonés e óculos de sol: protegem contra sol e condições climáticas, aumentando conforto e segurança.
  
• Bastões de trekking e acessórios de proteção: úteis em terrenos acidentados ou trilhas longas, ajudam na estabilidade e reduzem o esforço físico.

Com o equipamento certo, cada quilômetro se torna mais seguro e confortável, permitindo que você foque na performance, na resistência e na experiência única de correr uma ultramaratona.

Conheça as ultramaratonas que são famosas pelo mundo

Ao redor do mundo, existem provas de ultramaratonas que se tornaram verdadeiras lendas, seja pela paisagem, pela dificuldade ou pela história que carregam.

De percursos em praias brasileiras a trilhas nos Alpes e desertos escaldantes, cada uma dessas corridas representa um desafio físico e mental que inspira atletas do mundo todo.

Ultramaratona de Bertioga-Maresias (Brasil)

A ultramaratona Bertioga-Maresias é uma das provas mais tradicionais do Brasil e um verdadeiro clássico do litoral paulista. São 75 km de percurso que combinam asfalto, areia e trilhas, ligando as praias de Bertioga e Maresias em um cenário de tirar o fôlego.

Os corredores enfrentam subidas, calor e trechos desafiadores, mas também passam por paisagens incríveis entre o mar e a serra. A prova pode ser feita individualmente ou em revezamento, o que permite que atletas de diferentes níveis participem da experiência.

Com limite de 9,5 horas para completar o trajeto, essa corrida é um teste de resistência, estratégia e superação, sendo uma das portas de entrada para quem sonha em mergulhar no universo das ultramaratonas.

Comrades Marathon (África do Sul)

A Comrades Marathon, na África do Sul, é uma das ultramaratonas mais antigas e icônicas do planeta. Realizada desde 1921, a prova nasceu como uma homenagem aos soldados que lutaram na Primeira Guerra Mundial e se tornou um símbolo de resistência e união.

O percurso tem cerca de 80 km, ligando as cidades de Durban e Pietermaritzburg, e alterna o sentido a cada ano — em um, os atletas encaram subidas longas e intensas; no seguinte, descem as mesmas montanhas. Essa variação, conhecida como “Up Run” e “Down Run”, é um dos maiores desafios da corrida.

Com paisagens marcantes e uma atmosfera de tradição, a Comrades reúne milhares de corredores do mundo todo, celebrando não só o desempenho físico, mas o verdadeiro espírito de superação.

Patagônia Run (Argentina)

A Patagônia Run, realizada em San Martín de los Andes, na Argentina, é uma das ultramaratonas mais deslumbrantes e desafiadoras da América do Sul. O evento oferece diferentes distâncias — 70 km, 110 km e 160 km (100 milhas) —, todas em trilhas de montanha que exigem preparo físico e mental de quem se aventura por lá.

Os corredores enfrentam longas subidas, descidas íngremes, vento gelado e mudanças bruscas de clima, típicas da região patagônica. Além da dificuldade técnica, o cenário compensa cada esforço: lagos, florestas e picos nevados tornam a experiência única.

Por reunir atletas de vários países e oferecer percursos bem estruturados, a Patagônia Run é considerada uma das provas mais completas do continente — ideal para quem quer sentir o verdadeiro espírito das corridas de montanha.

Spartathlon (Grécia)

A Spartathlon, realizada na Grécia, é uma das ultramaratonas mais lendárias do mundo, unindo esporte e história em uma prova de resistência extrema. O percurso tem 245,3 km e segue o trajeto que o soldado Fidípides teria percorrido no ano 490 a.C., correndo de Atenas até Esparta para pedir reforços antes da famosa Batalha de Maratona.

A corrida atravessa trilhas acidentadas, vilarejos históricos e montanhas desafiadoras, incluindo a temida subida ao Monte Parthenio, onde as temperaturas podem cair drasticamente durante a madrugada. Além da distância, os atletas lidam com lama, vento e chuva — um verdadeiro teste físico e mental.

Mais do que uma competição, a Spartathlon é uma homenagem à coragem e à determinação humanas, celebrando a mesma força que moveu Fidípides há mais de dois milênios.

UTMB (França, Itália e Suíça)

A UTMB (Ultra-Trail du Mont Blanc) é considerada a maior ultramaratona de montanha do mundo, reunindo milhares de corredores de elite e amadores apaixonados pelo trail running. O evento acontece nos Alpes e cruza três países — França, Itália e Suíça — em um percurso deslumbrante e desafiador.

As distâncias variam de 40 km a 171 km, com um tempo limite de 47 horas para completar a prova principal. Durante o trajeto, os atletas enfrentam desníveis intensos, clima imprevisível e longos trechos em altitude, exigindo preparo físico, técnica e muita resiliência.

Mais do que uma corrida, a UTMB é uma celebração do espírito de aventura. Cada participante vive uma experiência única, cercado por montanhas nevadas e uma atmosfera de superação que transforma o evento em um dos maiores ícones do ultratrail mundial.

Ultramaratonas históricas no Brasil

A história das ultramaratonas no Brasil começou oficialmente em 1982, com a realização da 100 km de Cubatão, em São Paulo. O evento foi pioneiro ao reunir atletas dispostos a encarar distâncias superiores às das maratonas tradicionais, abrindo caminho para a popularização das provas de longa distância no país.

Desde então, o cenário nacional só cresceu, ganhando eventos que unem paisagens marcantes, desafios físicos e histórias de superação. De corridas que atravessam serras e praias a percursos inspirados em peregrinações históricas, o Brasil se firmou como um dos destinos mais variados e emocionantes para quem busca viver o verdadeiro espírito da ultramaratona.

Ultramaratona Paraty

A Ultramaratona Paraty, realizada no litoral do Rio de Janeiro, percorre trilhas, estradas de terra e praias, com distâncias que podem chegar a 50 km. O percurso exige preparo físico, resistência e atenção aos trechos irregulares, mas recompensa os atletas com paisagens históricas e naturais, incluindo a charmosa cidade colonial de Paraty.

As inscrições variam conforme a distância e o lote, e para provas mais longas, como a de 110 km, o valor pode chegar a cerca de R$ 1.350,00. A prova atrai participantes de todo o mundo, consolidando-se como uma referência nacional em ultramaratonas de trilha, com milhares de atletas de diferentes países.

Ultramaratona Salvador

A Ultramaratona Salvador acontece na capital baiana, com trechos urbanos e litorâneos que totalizam cerca de 50 km. Os corredores enfrentam calor intenso, trechos de asfalto e subidas, o que exige estratégia de hidratação e ritmo. A prova combina desafio físico com um espetáculo cultural, passando por pontos turísticos da cidade.

O valor da inscrição pode variar conforme o formato escolhido (individual ou equipe), e nas edições recentes, a Maratona de Salvador, realizada no mesmo local, ofereceu R$ 220 mil em premiações, destacando o evento como um dos mais expressivos do país.

Ultramaratona BR 135

A Ultramaratona BR 135 é uma das provas mais icônicas do Brasil, conhecida por testar ao máximo a resistência física e mental dos corredores. Realizada em um percurso que atravessa diferentes regiões do país, a prova combina longos trechos de asfalto, estradas de terra e desafios naturais que exigem preparo intenso.

Com distâncias que podem ultrapassar os 100 km, a BR 135 exige estratégia, foco e disciplina desde o início até a linha de chegada. Não é apenas uma corrida, mas uma verdadeira experiência de superação, onde cada quilômetro percorrido representa esforço, planejamento e determinação.

A participação na Brazil135 Ultra Journey é feita por convite, após avaliação da equipe organizadora. O valor da inscrição varia conforme a modalidade e o lote de inscrição, que muda de acordo com o período de pagamento — quanto antes o atleta garantir sua vaga, menor o custo. Há também opções de parcelamento. Para informações detalhadas sobre valores e prazos, consulte o site oficial da prova.

A premiação é simbólica, focando na experiência e na superação pessoal dos participantes. Os atletas que completam a prova recebem medalhas e certificados, além de ingressar para um seleto grupo de corredores que enfrentaram um dos maiores desafios de ultradistância do Brasil.

E aí, tudo pronto para encarar uma ultramaratona?

Encarar uma ultramaratona é um desafio físico, mental e emocional. Para começar, invista em treinos graduais, alimentação adequada e equipamento de qualidade, além de hidratação e descanso entre os treinos. Participar de provas menores ajuda a ganhar experiência, confiança e motivação. Cada quilômetro percorrido é uma conquista, e o mais importante é curtir a jornada e celebrar cada vitória.

Para se preparar da melhor forma, a Netshoes oferece calçados, roupas, mochilas de hidratação e acessórios de proteção, garantindo conforto e performance durante treinos e provas. Confira no site da Netshoes e dê o próximo passo na sua ultramaratona!