Dicas de treinos e preparação para competições de ciclismo

Para quem vai participar de competições de bicicleta, como ciclismo ou triathlon, é essencial uma preparação física e aeróbica intensa. Dessa forma, você consegue fortalecer a musculatura de braços, ombros, pernas e abdômen para aguentar o esforço e vigor que vai ser exigido. Além disso, exercícios para ganhar resistência e fôlego tendem a fazer diferença para ganhar a intensidade na hora da disputa. 

Para te ajudar a saber mais sobre esse assunto, ver algumas dicas de treinos e planejamento para as provas, eu preparei este artigo!

Como se preparar para as disputas?

Para se organizar para disputas e competições de ciclismo, o primeiro passo fundamental é estabelecer um plano de treinamento estruturado. Isso envolve desenvolvimento da resistência e velocidade por meio de atividades específicas e também a inclusão de exercícios de força e flexibilidade para aumentar a performance geral. A variedade ajuda a preparar o corpo para as exigências das provas.

Para saber onde melhorar e investir para conseguir um bom desempenho, veja abaixo algumas dicas.

Invista no aeróbico

A parte aeróbica deve receber uma atenção sua. Isso porque é ela que prepara atletas para aguentar o esforço por um longo período. 

Portanto, é importante fazer uma planilha de treino ciclismo que preveja o aumento gradual de curtas a longas distâncias, progredindo o ritmo de intensidade. É uma atitude que também contribui para permitir que o corpo se adapte e melhore a capacidade do coração.

Para manter a rotina, incorpore o treino de bike academia nos dias de chuva ou tempo nublado. Utilize a bicicleta ergométrica ou esteira para movimentar o corpo sempre.

Fortaleça os músculos 

Os treinos de fortalecimento da musculatura irão preparar o corpo para os impactos e desafios da competição. Por isso, comece com uma planilha de treino musculação para ciclistas que foque em grupos musculares essenciais, como pernas, abdômen, glúteos, braços e ombros. Essas áreas são fundamentais para melhorar a potência e a eficiência durante as pedaladas.

Um treino de força para ciclismo na academia deve incluir exercícios como agachamentos, leg press e levantamento terra. Eles são eficazes para aumentar a capacidade de suportar esforços prolongados. Realize séries com cargas progressivas para otimizar o desempenho.

Melhore a estabilidade e flexibilidade corporal

O ciclismo envolve um controle da estabilidade e da flexibilidade para estar em duas rodas. Incluir exercícios como pranchas e alongamentos específicos ajudam a prevenir lesões e a melhorar o equilíbrio, permitindo uma pedalada mais eficiente e segura. Além disso, aumenta a amplitude de movimento.

Treine de acordo com a competição

Outro ponto importante é se preparar de acordo com a competição que será feita. Para isso, é fundamental conhecer o percurso e adaptar o treinamento às características pessoais. Caso seja possível, faça exercícios no trajeto da prova, garantindo maior familiaridade com a rota. 

Não é viável? Então, simule as especificidades que irá encarar. Tendo subidas íngremes ou terrenos irregulares, prefira praticar em caminhos parecidos. Ou, sendo longa, realize treinos de longões, conferindo resistência que imitem a duração e o esforço exigido. 

A prática em diferentes condições climáticas e altitudes também é importante para preparar o corpo para qualquer situação que possa ocorrer no dia.

Utilize a mesma bicicleta

Utilizar a mesma bicicleta destinada para a disputa irá conferir intimidade com o equipamento. Isso ajuda a ajustar e otimizar a configuração, como a posição do selim e a altura do guidão, proporcionando maior conforto e eficiência na prova. 

Além de se acostumar com o tempo de resposta dos freios, a precisão das mudanças de marcha e o comportamento dos pneus.

Também ajudará a identificar e resolver problemas mecânicos antes do dia da competição. Realizar manutenção regular e ajustes durante os treinos assegura que a bike estará em condições ideais, reduzindo o risco de falhas inesperadas.

Explore diferentes técnicas de treino

Explorar diferentes técnicas de treino é fundamental para um desempenho excelente em competições de ciclismo. Por exemplo, incluir exercícios de tiros aumenta a velocidade e a capacidade anaeróbica. Consiste em alternar períodos curtos de alta intensidade com intervalos de menos vigor físico, o que amplia a explosão durante as provas.

Para quem compete em percursos montanhosos ou com inclinações acentuadas, incorporar subidas fortalece os músculos das pernas e melhora a eficiência. Se for o caso de longas distâncias, faça longões que são vitais para construir resistência.

As etapas regenerativas são igualmente importantes, pois ajudam na recuperação entre sessões intensas, de forma que não pausas longas e perca o ritmo. Assim, pedalar de maneira leve, reduz a fadiga, sem o risco de sobrecarga.

Portanto, diversifique utilizando essas táticas, preparando para uma ampla gama de condições e desafios. A combinação estratégica resulta em uma formação mais completa.

Outras dicas para se preparar para competições

Além do cuidado de garantir resistência e força, outras precauções e dedicações são necessárias para competir em alto nível. Um desses pontos é ter uma alimentação balanceada. Para isso, procure um nutricionista para avaliar as necessidades e qual o melhor plano alimentar para o objetivo. De qualquer forma, evite comer muito açúcar ou gorduras saturadas, prejudiciais ao organismo.

A hidratação constante também tem um papel fundamental na preparação. Continuar bem hidratado é essencial para a recuperação muscular e a manutenção do desempenho durante os treinos. Utilizar isotônicos e bebidas esportivas para ter um pico de energia pode fazer uma diferença na eficiência.

O descanso e uma boa qualidade de sono são igualmente importantes. Permitir que o corpo se recupere adequadamente entre os treinos ajuda a manter o estado de alerta e a concentração, fundamentais para uma atuação excelente. Evita que o desgaste físico e mental seja sentido de maneira mais rápida.

Se possível, invista em equipamentos com a tecnologia e modernidade exigida para competições de grande rendimento. Bicicletas com uma suspensão reforçada, quadros resistentes, freios de resposta veloz e uma quantidade de marchas para diferentes terrenos, podem colocar quem compete algumas posições acima dos adversários.

Onde comprar equipamentos para as competições?

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