Pular corda é uma atividade dinâmica, divertida, e está longe de ser apenas coisa de criança! Além das famosas brincadeiras da infância, a corda de pular é um excelente acessório em treinos de cardio, seja na academia, no parque ou em casa.

Esse exercício movimenta o corpo todo, ajudando a queimar calorias, desenvolver os músculos e melhorar a coordenação motora. E o melhor é que existem diversas opções de corda para diferentes pessoas e objetivos, desde as infantis aos modelos ajustáveis.

Descubra neste post qual a melhor corda de pular para o seu treino, os benefícios dessa atividade e conheça alguns exercícios e dicas de uso para ter resultados ainda melhores no treino de pular corda. 

Benefícios da corda de pular

Se você está em dúvida sobre incluir a corda de pular nos seus treinos, vale conhecer os benefícios dessa atividade para se estimular. Se prepare, porque não são poucos:

• perda de peso: excelente exercício para queimar calorias, pois é um aeróbico de alta intensidade;
• tonificação muscular: trabalha braços, pernas e core, fortalecendo e definindo os músculos, além de melhorar a postura;
• maior resistência: estimula o coração e os pulmões, melhorando a capacidade cardiovascular;
• desempenho motor: a sincronização dos movimentos melhora coordenação, agilidade e equilíbrio;
• densidade óssea: impactos moderados fortalecem os ossos, prevenindo a osteoporose;
• praticidade e baixo custo: exige apenas a corda e um pequeno espaço, seja na academia, em casa ou ao ar livre;
• dinamismo: alta possibilidade de progressão e variações que motivam e desafiam constantemente quem pratica.

Tipos de corda de pular

Não apenas os benefícios são muitos, como os tipos de corda de pular também são diversos. Existem muitos modelos com diferentes materiais, pesos, regulagens e características que se adaptam a objetivos e perfis variados de praticantes. Bora conhecer?

Corda de pular simples

Esta é a melhor opção para iniciantes, pois tem um giro mais lento e previsível, excelente para quem está pegando o ritmo. Geralmente, as cordas de pular simples são feitas de PVC, nylon, plástico ou sisal, são modelos com peso e resistência moderados, próprios para treinos mais simples.

Portanto, se você está retomando a rotina de exercícios, quer mais fôlego para se exercitar ou sente que ainda precisa melhorar o equilíbrio e os movimentos com a corda, essa é a opção ideal.

Corda de pular infantil

A corda de pular infantil é mais curta e leve para se adaptar melhor à altura das crianças. Além disso, costumam ser produzidas em material mais flexível e em cores variadas para trazer um ar lúdico. 

Na infância, pular corda continua sendo uma atividade excelente para estimular o movimento e desenvolver coordenação, equilíbrio e noção espacial, ajudando ainda a criar hábitos saudáveis desde cedo.

Corda de pular profissional

Os modelos profissionais de corda de pular são mais recomendados para quem já tem alguma prática e quer se aperfeiçoar em treinos mais intensos. Costumam ser feitas em materiais mais resistentes, como cabos de aço e acabamentos reforçados.

Esse tipo de corda também costuma ter rolamentos nos punhos – mecanismos que permitem que o cabo da corda gire livremente. Com isso, os movimentos são mais rápidos e fluidos, com menor esforço nos braços. Entretanto, o controle do movimento é mais complexo e desafiador, tornando o treino mais intenso e ágil.

Corda de pular para crossfit

Já as cordas de pular para crossfit são acessórios fitness de alta performance, pensados para exercícios mais elaborados. Costumam ser modelos conhecidos como speed ropes, com cabo fino e alta rotação, além de rolamentos precisos nos punhos. 

Essa corda de pular é recomendada a praticantes mais experientes que buscam trabalhar explosão, resistência cardiovascular e coordenação avançada, exigindo técnica e destreza física.

Corda de pular ajustável

As cordas ajustáveis são ótimas para quem está inseguro em relação a como escolher o tamanho da corda de pular. Elas contam com sistemas que permitem o ajuste do comprimento da corda, para se adaptar melhor a pessoas de diferentes alturas e que ainda estão descobrindo o comprimento ideal para a prática.

Com isso, é um modelo que garante melhor postura e eficiência no movimento, reduzindo tropeços e impactos desnecessários, além de ser versátil para diversas pessoas e níveis de prática.

Corda de pular com contador

Por fim, se você busca um modelo inteligente de corda de pular para treino, a opção de corda com contador é um sucesso. Ela tem um painel digital nos pegadores, que conta cada rotação da corda. Assim, fica mais fácil acompanhar quantos pulos você deu e acompanhar seu progresso na prática, se desafiando a ir sempre além.

Como escolher a melhor corda de pular?

Para escolher o melhor tipo e modelo de corda de pular para o seu treino, é importante se atentar a diversos fatores que influenciam a prática:

• objetivo do treino: para cardio leve e constância, cordas simples funcionam bem. Já os treinos mais intensos pedem modelos com giro rápido e maior desempenho;
• tamanho da corda: o ajuste correto melhora o conforto e evita tropeços. Ao pisar no meio da corda, os punhos devem chegar à altura das axilas;
• material e tipo de giro: cordas mais grossas têm giro mais lento e controlado, enquanto modelos leves e com rolamento permitem giros rápidos e suaves;
• marca e qualidade: optar por marcas reconhecidas, como Everlast, Adidas e Kiko garante melhor durabilidade, conforto e desempenho no treino;
• nível de experiência: iniciantes se adaptam melhor a cordas simples. Com mais prática, vale investir em modelos profissionais ou com rolamentos.

Dicas de uso para turbinar o treino de pular corda

Agora que você já sabe quais são os tipos de corda de pular e como escolher a melhor opção para o seu treino de cardio, bora conhecer algumas dicas que vão turbinar a prática no seu dia a dia?

Como devo começar a pular corda?

Primeiramente, é importante sempre fazer um aquecimento rápido e um alongamento antes dos treinos de pular corda. A seguir, vale começar com um ritmo leve e saltos mais baixos, evoluindo progressivamente a rapidez e altura dos pulos.

Outra dica essencial é manter a postura correta, com o tronco ereto e cotovelos próximos ao corpo. Quanto aos movimentos, atenção para que os giros sejam feitos principalmente com os pulsos, sem forçar demais os braços.

Quantos minutos são ideais para pular corda?

O tempo do treino com a corda de pular depende principalmente do condicionamento físico do praticante. Em geral, iniciantes podem começar com poucos minutos, inserindo pausas conforme a necessidade. Com a constância e a experiência, os praticantes naturalmente vão aumentando a duração e a intensidade do treino. 

Para ter uma ideia, alguns experts em pular corda podem chegar a até 20 ou 30 minutos contínuos de treino, e em contextos de performance e desafios específicos, atletas já demonstraram que é possível sustentar períodos ainda mais longos de atividade com preparo adequado.

Vale notar que em poucos minutos a frequência cardíaca já se acelera e os benefícios começam a ser ativados no corpo. Assim, essa atividade traz resultados mesmo com práticas curtas, desde que com constância.

Exercícios de pular corda para incluir na rotina de treinos

Para dinamizar seus treinos com corda de pular, existem muitas variações de exercícios possíveis. Conheça os mais comuns para ir se desafiando ao longo das práticas:

• salto básico: pular com os dois pés juntos, mantendo um ritmo constante, é o movimento mais simples e ideal para iniciantes;
• pés alternados: alterna o apoio dos pés a cada salto, como uma corrida no lugar, ajudando a ganhar ritmo e coordenação; 
• double unders: exercício avançado com a corda passando por baixo dos pés duas vezes em um único salto, exigindo mais velocidade e controle;
• pulo cruzado: durante o salto, os braços se cruzam à frente do corpo, formando um “X” com a corda e aumentando o desafio do exercício;
• joelhos altos: cada salto é feito elevando bem os joelhos, o que deixa o exercício mais intenso e acelera a frequência cardíaca.

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A corda de pular é um acessório prático e versátil que vai muito além das brincadeiras infantis. Com ela, seus treinos de cardio ganham intensidade e se tornam mais dinâmicos e divertidos. 

Além disso, você dá uma turbinada na saúde cardiovascular, queima calorias e melhora a coordenação motora de forma simples, sem gastar muito ou precisar de grandes espaços.

Existem diversos tipos de corda de pular, para cada objetivo e praticante, e você encontra todos eles na Netshoes! Inclua esse acessório na sua rotina de treinos e veja os resultados chegarem com a constância. 

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