A suplementação é uma prática comum entre pessoas que praticam atividades físicas. Ela é importante para complementar — e não substituir! — a alimentação, melhorar o desempenho do exercício e a recuperação muscular.
Um suplemento bastante popular é a creatina, um composto naturalmente encontrado nos músculos humanos e em alimentos de origem animal, como a carne. Mas pode ser comprada como um produto separado! Ela auxilia na regeneração rápida do ATP, que é a principal fonte de energia para atividades de alta intensidade.
É importante que você saiba que existem alguns tipos de creatina. Neste artigo, você fica sabendo mais a respeito da creatina pura!
Sobre a creatina pura
É chamada de pura porque é fabricada sem aditivos. Também é conhecida como creatina monohidratada, que é a mais estudada e comprovada em termos de eficácia!
Composta por cerca de 88% de creatina e 12% de moléculas de água, costuma ser comercializada em formato de pó. Para o consumo, deve ser diluída em água, ou outro líquido, conforme orientação profissional.
A junção dos aminoácidos arginina, glicina e metionina formam a molécula de creatina, que tem papel importante no sistema de energia do corpo, sintetizada no fígado, rins e pâncreas.
A cretina monohidratada é facilmente absorvida pelo corpo e tem sido extensamente pesquisada e comprovada como eficaz para melhorar o desempenho físico em atividades de alta intensidade e curta duração. Consequentemente, aumenta o volume muscular, já que melhora o rendimento esportivo.
É possível obter esse composto através da ingestão de carne vermelha e peixe, mas as quantidades de creatina pura adquiridas na dieta são relativamente baixas. Por isso a suplementação com creatina pode ser uma boa indicação!
E como as vantagens do consumo da creatina são obtidas graças ao aumento do nível da substância nos músculos, não é tão relevante o momento em que é ingerida: a diferença é percebida com o uso regular e não imediato!
Já as estratégias de administração, como quantidade de creatina, tempo de uso e de interrupção, depende muito do esporte, do peso corporal e da faixa etária do atleta. Neste caso, é fundamental ouvir a recomendação individual de um nutricionista e garantir que não haverá uma superdosagem!
Para quem a creatina pura é recomendada?
Para pessoas que praticam atividades físicas que exigem força e potência, ou seja, exercícios anaeróbicos. Esportes com intervalos curtos de recuperação também entram aqui!
Então, levantamento de peso, corrida de curta distância (100m, 200m), saltos em distância, arremesso de peso, salto em altura, futebol, basquete, boxe, judô, MMA, muay thai e tênis são bons exemplos.
Importante ressaltar que corridas de longas distâncias, como as praticadas na rua, não entram nesse elenco, hein!
Até porque essa é uma atividade aeróbica. E ocorre que a creatina favorece o ganho de peso, por conta do aumento da massa muscular, mas na corrida quanto mais leve for o atleta melhor será a probabilidade de ele ter um bom desempenho.
Porém, para além da prática esportiva, a creatina pura pode beneficiar outros grupos:
1. Vegetarianos e veganos, porque não consomem alimentos de origem animal;
2. Pessoas mais velhas para preservar a massa muscular e fornecer energia adicional para enfrentar as demandas físicas do envelhecimento;
3. Indivíduos com condições neuromusculares específicas, como parte de um tratamento abrangente;
4. Pessoas em reabilitação ou recuperação, após lesões;
Mas atenção: a creatina não é recomendada para crianças e gestantes! Idosos e pessoas com problemas de saúde específicos devem verificar com um médico se podem utilizar a substância.
No caso das crianças, os estudos ainda são muito limitados: os pequenos estão em fase de desenvolvimento e por isso têm imaturidade renal, logo há preocupações de que a suplementação em crianças possa exercer uma carga extra sobre o sistema renal em desenvolvimento.
E as grávidas, além de os dados serem também insuficientes, há a probabilidade de a creatina aumentar ainda mais a chance de retenção de líquido, que já é comum durante a gestação! Assim, para crianças e gestantes a melhor abordagem é priorizar uma dieta equilibrada e saudável, rica em nutrientes!
Qual marca de creatina pura comprar?
O mercado de nutrição esportiva é grande e competitivo! Existem muitas marcas disponíveis de creatina e vamos listar aqui algumas sugestões brasileiras para escolher a melhor creatina pura para você:
Uma das mais famosas é a Max Titanium. A creatina pura Max não contém aditivos artificiais, gorduras, carboidratos ou glúten. É uma marca com boa reputação, boa qualidade e dispõe do pote de 300g, 150g e 100g, além da creatina em cápsula!
A Integralmédica oferece bons suplementos! A creatina dessa empresa é bem recomendada e tem um preço um pouco mais acessível com relação à Max. Além da creatina em pó e em cápsula, há ainda a possibilidade de comprar o refil da creatina pura 1kg, boa opção para quem já tem embalagem em casa.
A creatina pura growth é uma boa escolha, pois se preocupa em seguir as regulamentações e padrões da indústria, garantindo a qualidade e a segurança de seus produtos. Os preços variam de acordo com o tamanho do pote.
Da mesma forma, a New Nutrition oferece a creatina pura 300g e de 100g com matéria-prima adquirida da Alemanha, além de diversos combos, como o da creatina com whey protein, um shaker e uma luva!
A Dux é outra marca de suplementos com ingredientes de excelência e fórmulas cientificamente desenvolvidas e oferece a creatina monohidratada. E, por fim, recomendados também que dê uma olhada na marca Unilife, que oferece a creatina pura em pó e em cápsula!
Onde comprar creatina pura?
Na Netshoes você encontra opções de várias marcas com um preço bem legal. Vale a pena conferir!
-max-titanium/89/A05-5130-289/A05-5130-289_zoom1.jpg?ts=1721394324&ims=326x)
-max-titanium/01/A05-4828-001/A05-4828-001_zoom1.jpg?ts=1682696802&ims=326x)
-black-skull/89/G54-6964-289/G54-6964-289_zoom1.jpg?ts=1695913541&ims=326x)
