Terrenos para correr: saiba escolher o melhor para o seu treino

Quem ama fazer atividade física, como uma boa corrida, e se preocupa com seu bem-estar ao praticar esportes precisa avaliar com todo o cuidado os terrenos para correr. Afinal, esse é um elemento que faz toda diferença na hora de atingir bons resultados com baixo risco de lesão.

É normal ter dúvidas sobre qual piso preferir, principalmente quando os exercícios são um hobby praticado em busca de diversão, saúde e bem-estar. Correr na pista, na esteira ou ao ar livre, sobre o asfalto, grama, areia, enfim, há um leque de opções em que cada uma tem vantagens, desvantagens e indicações a serem avaliadas para se chegar a uma decisão.

Portanto, para minimizar as chances de que algo não funcione corretamente no seu treino, continue a leitura e descubra qual é o melhor terreno para correr!

Diferenças entre a corrida de rua e a corrida na esteira

Quando se trata de pisos para correr, cada possibilidade disponível exige um nível de empenho. Entre a rua e a esteira, por exemplo, há diferentes desafios que estão associados a ganhos diversos. 

Na prática, a rua oferece mais perda de calorias, aumento da resistência e maior uso da estrutura muscular. Mas nem por isso é a melhor escolha sempre. Em termos de dificuldade, a esteira pode envolver mais esforço. 

Afinal, o mesmo controle que cria um ambiente confortável, sem irregularidades, carros ou outras pessoas pelo caminho faz com que o equipamento, e não quem está correndo, dite o ritmo da passada.

Isso também significa que as articulações vão sofrer menos impacto do que treinar na rua, já que esteiras para academia criam um dos terrenos para correr com maior capacidade de amortecimento. Até porque são planejadas pensando nisso.

Outra diferença entre um e outro é o tipo de treino. Para se ter uma ideia, essa variedade de pistas altera a parte do pé que toca o solo primeiro, o número de passos e se eles serão longos ou curtos.

Quem quer melhorar os aspectos técnicos e garantir um amplo domínio sobre a movimentação encontra na esteira a opção indicada. Já aqueles que buscam por estímulo e um resultado físico superior devem preferir a rua.

Benefícios de correr ao ar livre

Estar ao ar livre possibilita a escolha entre diversos terrenos para correr e há muitas vantagens em se exercitar nesse ambiente. Dentre os principais ganhos, destacam-se:

• presença de estímulos que contagiam e motivam a dar aquele gás no treino;
• maior conforto térmico em dias quentes por causa do vento, reduzindo o risco de desidratação causada pelo aquecimento do corpo;
• aumento da capacidade respiratória associada às mudanças de ritmo;
• melhoria do bem-estar emocional, não só pela liberação de endorfinas, mas também pelo contato com lugares e pessoas novas ou com a natureza;
• elevação do foco e da concentração por demandar atenção;
• ampliação da absorção de vitamina D no organismo graças ao sol;
• maior acessibilidade, já que não depende de estrutura, apenas um bom tênis de corrida de rua.

Principais tipos de terrenos para correr

Para aqueles que querem correr ao ar livre, a questão é decidir qual é o melhor terreno para corrida, certo? Mas isso depende de diversos fatores, pois cada um tem suas indicações. 

Ao variar os pisos, diversas habilidades que melhoram a técnica e a força são trabalhadas. Confira a seguir os detalhes de algumas opções de terrenos para correr com tranquilidade e segurança por aí!

Corrida no asfalto

Correr no asfalto significa treinar em um piso regular, ainda que possa apresentar desníveis como subidas ou descidas, degraus etc. Essa característica oferece grande estabilidade para o corredor.

Além disso, é o terreno para corrida mais acessível nas grandes cidades, e muitas pessoas que se exercitam porque gostam, quando decidem se desafiar em provas amadoras, escolhem as que ocorrem nesse pavimento.

Uma questão importante para quem pratica esse esporte é conseguir balancear a elevada impulsão promovida pelo impacto ligado a essa base. Enquanto se trata de uma forma de ganhar rapidez e desempenho, exige que os músculos estejam fortalecidos para suportar o desgaste.

Apesar de haver uma vasta gama de opções de tênis de alta performance compatíveis com esse solo, os melhores são os que contam com um amortecimento de qualidade. Também é preciso levar em conta o tipo de treino, sendo os longos, de ritmo ou de velocidade os mais indicados. 

Já na hora de entrar em ação, certos cuidados não devem ser esquecidos. Entre eles, ficar contra o fluxo, dar prioridade a lugares em que há calçadas ou acostamentos largos e utilizar roupas chamativas e acessórios de corrida. Sem falar que alguns itens, como fones de ouvido, atrapalham, impedindo que se percebam alguns riscos.

Corrida na areia

Um dos diferenciais de correr na areia é sua alta capacidade de amortecimento. Entretanto, isso acaba criando um risco de lesão diferente, causada pelo fato de a superfície não ser plana e se agravando quando a areia está extremamente macia.

Assim, é um dos terrenos para correr mais contraditórios. Se, por um lado, permite aperfeiçoar a técnica, melhorando a pisada, por outro, não é ideal para iniciantes, pois demanda muito da musculatura para evitar desequilíbrios. Aliás, a utilização de um tênis running projetado para o controle de estabilidade ajuda nisso. 

Trata-se de um piso que auxilia no fortalecimento de certos músculos e tendões. Essa característica, associada ao seu alto grau de exigência física, que favorece o sistema cardiorrespiratório, faz dele um complemento para outras opções. Diante disso, a recomendação é fazer treinos curtos.

Corrida na grama

Gramados são outro destaque entre os terrenos para correr quando o assunto é amortecimento. Estando entre os pisos com as maiores capacidades de diminuir impactos, é um dos melhores amigos das articulações dos corredores.

No entanto, ainda pode haver buracos ou irregularidades no solo, que ficam escondidos em meio à vegetação. Desse modo, o cuidado precisa ser redobrado quando se está em áreas verdes que não são planejadas para uso em treinamentos esportivos ou em locais pouco conhecidos.

A perda de impulso, que ocorre em comparação a bases mais duras, também entra na conta das desvantagens. A ela inclui-se a instabilidade comum a áreas macias. Assim, essa é outra boa pedida para os tênis de corrida que fornecem estabilidade.

No geral, correr na grama é indicado para tratamentos regenerativos, de descanso, trotes ou leves, em que não há uma busca por alta performance, servindo idealmente para distâncias medianas.

Corrida na terra batida

Quando se trata de ter um bom amortecimento, correr na terra batida é outra forma que se destaca. Mais que as demais opções, ela permite treinamentos de volume por tempo e distância maiores, mas sem grande velocidade. 

Isso significa que as microlesões comuns a esportes de impacto são reduzidas, bem como a recuperação após o treino é melhorada. Ou seja, promove duas grandes vantagens para quem não é profissional e não conta com estrutura para potencializar cuidados com essas questões.

Porém, não quer dizer que esse piso não precisa de precauções, incluindo o uso de um tênis de controle de estabilidade para evitar lesões. Optar por modelos preparados para desníveis e irregularidades em terrenos como esse é algo básico.

Trail Running (corrida em trilha)

As trilhas incluem vários tipos de terrenos para correr, desde áreas arborizadas até montanhas. Via de regra, os cuidados aplicados à terra e à grama, ou mesmo à areia, precisam ser mantidos nessa base, com atenção redobrada em relação a obstáculos encobertos.

Há de se considerar também caminhos com pedras, brita e cascalho. Assim, quanto mais macio for o piso, maior seu amortecimento, bem como o risco de se desequilibrar ou escorregar e cair. Desse modo, lesões causadas por essas características são comuns.

Isso exige muito controle corporal, aumentando o resultado físico da prática. Ainda mais em subidas, no caso de morros e outras elevações naturais que possam fazer parte da jornada escolhida.

Algumas dessas bases permitem melhorar a pisada. Entretanto, trata-se de uma opção indicada principalmente para quem busca por treinos flexíveis ou reativos. Como desvantagem, há pouca impulsão, reduzindo a velocidade das corridas.

Escolha o terreno conforme o treino

No fim das contas, não há uma escolha certa entre as opções de terrenos para correr. O tipo de treino, bem como os objetivos do corredor, podem favorecer um ou outro e, até mesmo, exigir intercalar vários. Portanto, o mais importante é entender o que cada piso tem a oferecer para a sua corrida.

A partir das vantagens ou desvantagens, fica fácil descobrir os riscos, as dificuldades e os ganhos. Assim é possível definir o que melhor se encaixa nas necessidades de quem quer se exercitar com segurança.

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